Lever High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever High Row

Ny Lever High Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Lever High Row amin'ny fanaony mba hamolavola famaritana hozatra, hanamafisana ny herin'ny vatana ambony, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever High Row

• Raiso amin'ny fikitihana an-tanana ny tantana fanenitra, ataovy azo antoka fa somary mihoatra ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny lever, tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho ary atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny fanenitra sady mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever High Row

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana an-tanana ny leve, ka mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny tananao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny Lever High Row, dia ataovy izay hisintonana ny fanonganana mankany amin'ny kibonao ambony, mitazona ny kiho mankany amin'ny sisiny. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy tapaka, fa tsy haingana na mihetsiketsika. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hisintonana ny lever, izay mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao fanatanjahan-tena. Ho an'ny Lever High Row, atsofoka

Lever High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever High Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever High Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever High Row?

• Ny Bent Over Barbell Row dia dikan-teny iray hafa izay ijoroanao sy iankinanao, misintona barbell mankany amin'ny tratranao mba hampidirana ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny T-Bar Row dia fiovaovan'ny fampiasana milina T-bar hisintona lanja mankany amin'ny tratranao, mikendry ireo vondrona hozatra mitovy.
• Ny Inverted Row dia fanazaran-tena lanja izay maka tahaka ny Lever High Row, izay isintonanao ny vatanao ho eo amin'ny bara.
• Ny Dumbbell Row dia fiovaovana hafa izay ampiasanao dabilio fisaka sy dumbbell, misintona ny lanja miakatra amin'ny tratranao ary mitazona ny vatanao ho mafy orina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever High Row?

• Ny Bent Over Rows dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Lever High Row satria misy vondrona hozatra mitovy amin'izany, toy ny lats, rhomboids, ary fandrika, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Lever High Row satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, mampiroborobo ny fivoarana voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.