Lever Iray sandry mipetraka laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Iray sandry mipetraka laharana

Ny Lever One Arm Seated Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mba handraisana ny tanjaka sy ny fahaiza-manao samihafa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Iray sandry mipetraka laharana

• Raiso amin'ny tanana iray ny tahon'ilay milina fanenitra, ataovy azo antoka fa mafy orina ny fitananao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tahony, mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fisintonana mandra-pahatongan'ny tahony manakaiky ny kibonao, dia tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny tahony, miantoka ny fihetsehana voafehy mba hamitana ny famerimberenan'ny Lever One Arm Seated Row.

Fomba fampiorana Lever Iray sandry mipetraka laharana

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba voafehy. Aza mitsambikina na mampiasa zezika mba hisintonana ny fanonganana mankany aminao, satria mety hampijaly ny lamosinao sy ny sorokao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao sy ny fisintonana ny lever amin'ny fomba malefaka sy voafehy.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny hozatrao fototra dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary manome fanohanana mandritra ny hetsika. Ataovy azo antoka ny hitazona ny abs anao mafy mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Correct Grip: Ataovy azo antoka fa marina ny fehezinao. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao rehefa misintona ny lever ianao. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana na ny hafa

Lever Iray sandry mipetraka laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Iray sandry mipetraka laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Arm Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika sy hanitsy ny endrika raha ilaina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Iray sandry mipetraka laharana?

• Cable One Arm Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo ary mamela fihetsiketsehana misimisy kokoa.
• Resistance Band One Arm Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina fanenitra, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina sy mora azo atao na aiza na aiza.
• Incline Bench One Arm Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina ambony kokoa.
• Miondrika amin'ny lamosina iray: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana sy miondrika, izay manetsika bebe kokoa ny hozatry ny lamosina ambany ary mitaky fifandanjana sy fitoniana bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Iray sandry mipetraka laharana?

• Ny Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever One Arm Seated Row, indrindra ny latissimus dorsi, fa amin'ny lafiny hafa, ka hampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy hisorohana ny ratra be loatra.
• Ny T-bar Row dia mameno ny Lever One Arm Seated Row satria izy io koa dia manantitrantitra ny lamosina afovoany, latissimus dorsi ary fandrika, fa mampiditra hozatra mampatanjaka kokoa ao amin'ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, mitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.