Lever Unilateral Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Unilateral Row

Ny Lever Unilateral Row dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, izay manome fanatsarana lehibe amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary manome vatana voalanjalanja amin'ny fiasana amin'ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Unilateral Row

• Raiso amin'ny tanana iray ny tantana fanenitra, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao, ary ataovy izay hifanaraka amin'ilay milina ny vatanao.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny fantson-drano mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa mitambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny lever, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana isan-karazany alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever Unilateral Row

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny leve, fa aza terena mafy loatra fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny fanerena amin'ny felatanana mitodika any ivelany, izay mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany. Alefaso amin'ny vatanao amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy kosa ny fanenitra, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• **Fadio ny fanitarana be loatra**: Fadio ny fisintonana ny lever hihemotra lavitra, fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka sy lamosina izany

Lever Unilateral Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Unilateral Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Unilateral Row ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny mety ho ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara ianao. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao, dia azonao atao ny mampitombo ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Unilateral Row?

• Ny Seated Lever Row dia fiovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany.
• Ny Row Lever Chest-Supported dia fiovaovana izay tohanan'ny dabilio ny tratranao, manome fitoniana ary mifantoka amin'ny lats sy rhomboids.
• Ny Lever High Row dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay misintona ny lever avy amin'ny zoro ambony kokoa, mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka.
• Ny Reverse Grip Lever Row dia fiovaovana izay avadika ny gripa, mikendry vondrona hozatra samihafa ao ambadika ary manolotra fanamby tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Unilateral Row?

• Ny T-Bar Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Unilateral Row satria mikendry ny lamosina afovoany, ny lamosina ary ny biceps, saingy miaraka amin'ny zoro sy fikolokoloana hafa, ka mampiditra ny karazany sy ny fanamby ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny Pull-Up dia fanatanjahan-tena mameno ny Lever Unilateral Row amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny lats sy biceps, fa misy ihany koa ny fotony ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.