Lever Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Row

Ny Lever Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra fototra amin'ny vatana ambony, ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny fanaovana Lever Rows dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Row

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony, ny felatanana mifanatrika, ary sintoniny mankeo amin'ny vatanao ny kihonao.
• Ampifandraiso ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika, mihazona kely mba hahazoana antoka ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Alefaso moramora ny tahony, mamela azy hiverina amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Lever Row

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia miditra amin'ny hetsika rehetra, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra mahomby kokoa sy ny fanamafisana.
• Fifehezana Ahitsio Ny felatananao dia tokony hitodika midina ary ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny fikojakojana diso dia mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hato-tanana sy ny tsy fahombiazan'ny tanjona amin'ny hozatry ny lamosina.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Row, aoka ho azo antoka ny hampiasa fihetsika feno. Midika izany fa misintona ny lever hatrany amin'ny kibonao sy

Lever Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Row ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Row?

• Lever High Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Lever Seated Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka ianao eo am-panatanterahana ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny lats sy ny hozatrao ambony.
• Lever Chest-Supported Row: Ity fiovaovana ity dia manohana ny tratranao amin'ny pad, manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary mamela anao hifantoka amin'ny vatanao ambony.
• Lever Underhand Row: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana ambany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao ary hanatsara ny tanjaky ny fikapohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Row?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Row, satria miasa ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Ny andalana miondrika koa dia mameno ny Lever Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny lats sy rhomboids, fa koa ny biceps sy forearms, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.