Lever Iray Arm Lateral High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Iray Arm Lateral High Row

Ny Lever One Arm Lateral High Row dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry sy manatsara ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mamela ny fanofanana sandry tsirairay, miantoka ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Iray Arm Lateral High Row

• Raiso amin'ny tanana iray ny tahony, ary atsangano midina ny felatananao, ary avela hidina midina ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely miakatra sy mivoaka mankeo amin'ny ilany ny kiho, mandra-pahatongan'ny tananao eo amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana ny tahony mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo ampifamadiho ny sisiny ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Iray Arm Lateral High Row

• **Hetsika voafehy**: Sintonina mankeo amin'ny vatanao ny fanonganana mandra-pahatonga ny kiho ho eo amin'ny soroka ary ny sandrinao dia miorena 90 degre. Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hisintonana ny lever, satria mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• **Mifantoha amin'ny hozatra**: Rehefa misintona ny lever ianao dia mifantoha amin'ny fampihenana ny hozatry ny soroka sy ny lamosinao ambony. Aza mampiasa ny biceps hanaovana ny asa. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa misintona ny lever ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny fiandohana ianao

Lever Iray Arm Lateral High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Iray Arm Lateral High Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever One Arm Lateral High Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Mety mila manangana ny tanjany sy ny fahalalany amin'ny hetsika izy ireo alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Iray Arm Lateral High Row?

• Cable Machine One Arm Lateral High Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Resistance One Arm Lateral High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na ho an'ireo izay tsy mahazo lanja na milina.
• Lanja ambony sandry iray amin'ny lamosina: Ity fanazaran-tena ity dia atao tsy misy fitaovana, tsy mampiasa afa-tsy ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Iray Arm Lateral High Row?

• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny latissimus dorsi, mitovy amin'ny Lever One Arm Lateral High Row, saingy misy hetsika misintona mitsangana fa tsy mitsivalana, manome fanazaran-tena feno ho an'ny lamosina ambony.
• Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever One Arm Lateral High Row amin'ny fifantohana amin'ny hozatra mitovy fa amin'ny toerana mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture sy ny fahamarinan-toerana, ary mamela ny hetsika isan-karazany, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny flexibilité.