Thumbnail for the video of exercise: Smith One Leg Deadlift

Smith One Leg Deadlift

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaSmith machine
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Smith One Leg Deadlift

Ny Smith One Leg Deadlift dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tongotra sy ny hery fototra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay, miaraka amin'ny fampiasana ny milina Smith manome fitoniana sy fanohanana. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana, ny famaritana ny hozatry ny hozatra, ary ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith One Leg Deadlift

  • Mijoroa amin'ny tongotra iray, andao atao hoe ny havanana, ary aforeto kely ny lohalikao rehefa manondraka sy maka ny bar amin'ny tanana roa.
  • Ampidino ny vatanao ary atsangano ny tongotrao havia aorian'ny anao, tazony mahitsy sy mifanaraka amin'ny vatanao, mandra-pahatonga azy roa mifanandrify amin'ny tany, raha midina kosa ny bar ary arahin'ny milina.
  • Ampiasao ny tongotra havanana hanosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary ampidinina amin'ny tany ny tongotra havia.
  • Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary manaova hetsika mitovy amin'ny isa mitovy.

Fomba fampiorana Smith One Leg Deadlift

  • Balance: Satria fanatanjahan-tena tokana io, ny fifandanjana no zava-dehibe. Miezaha hitazona ny lanjanao mitovy amin'ny tongotra miasa. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny ilany iray, izay fahadisoana mahazatra ary mety hiteraka ratra. Mba hanatsarana ny fifandanjanao, mifantoha amin'ny teboka iray eo anoloanao.
  • Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny lanjany dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
  • Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Ampitomboy tsikelikely ny lanja toy ny herinao sy

Smith One Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith One Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith One Leg Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra kokoa ho an'ireo vao manomboka izany noho ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina. Aroso ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith One Leg Deadlift?

  • Ny Kettlebell One Leg Deadlift: Raha tokony ho milina Smith, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
  • The Barbell One Leg Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell, manampy fizarana lanja hafa sy fanamby mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.
  • The Resistance Band One Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampahavitrihana sy ny fihenjanana mandritra ny fanatanjahan-tena.
  • The Bodyweight One Leg Deadlift: Ity dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena ity dia tsy mampiasa lanja fanampiny, fa mifantoka amin'ny fifandanjana, endrika ary fifehezana vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith One Leg Deadlift?

  • Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, manome fanazaran-tena mitovy amin'izany izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Smith One Leg Deadlift.
  • Stability Ball Hamstring Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith One Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny kendrena manokana ny hamstrings, vondrona hozatra lehibe niasa nandritra ny deadlift, ary koa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Mots-clé mamihoven'ny Smith One Leg Deadlift

  • Smith milina fanazaran-tena
  • Fanazaran-tena deadlift amin'ny tongotra iray
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Smith deadlift tokana tongotra
  • Smith machine back workouts
  • Variations deadlift
  • Fanatanjahan-tena amin'ny milina Smith iray tongotra
  • Smith milina fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny milina Smith
  • Deadlift unilateral amin'ny milina Smith