Sternocleidomastoid

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sternocleidomastoid

Ny fanazaran-tena Sternocleidomastoid dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny hatoka izay mikendry voalohany ny hozatry ny sternocleidomastoid, manatsara ny fahaizan'ny tendany ary mampihena ny fihenjanana. Tena mety ho an'ny olona mijaly matetika amin'ny fanaintainan'ny hatoka na henjana, indrindra ireo manana fomba fiaina mipetrapetraka na asa izay mitaky fotoana maharitra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manamaivana ny tsy fahazoana aina, ary mety hisorohana ny aretina mitaiza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sternocleidomastoid

• Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny sternocleidomastoid izay mandeha amin'ny sisin'ny tendanao.
• Avereno tsikelikely ny lohanao amin'ny toerana mitodika mankany aloha ary avereno miankavia miankavia, mihazona mandritra ny fotoana mitovy.
• Avereno in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, mba hahazoana antoka fa mitazona fihenjanana tsy misy fanaintainana ianao.

Fomba fampiorana Sternocleidomastoid

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatrao sy hisorohana ny ratra. Ny kardio maivana minitra vitsivitsy, toy ny fandehanana an-tongotra na ny jogging, dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao hanao fanatanjahan-tena.
• Fijoroana marina: Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny vozony ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mijoro mahitsy ianao. Mety hitarika fahatapahan-jiro na ratra ny fikorotanana na fiondrika ny lamosinao. Ny soroka dia tokony ho tony ary ny lohanao dia tokony ho eo amin'ny toerana tsy miandany, fa tsy mitongilana na mandroso.
• Hetsika miadana sy miorim-paka: Rehefa mampihatra ny SCM dia tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsiketsehana. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra hafa. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fihetsika tafahoatra: Iray mahazatra

Sternocleidomastoid Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sternocleidomastoid?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Sternocleidomastoid (SCM) ireo vao manomboka, izay ny hozatra mihazakazaka eo amin'ny sisin'ny tendanao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora, satria ireo hozatra ireo dia mety ho saro-pady ary tsy lasibatra amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena tsotra iray ho an'ny vao manomboka ny Neck Flexion: 1. Mipetraha na mitsangana mahitsy. 2. Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao. 3. Tazony mandritra ny 5-10 segondra io toerana io. 4. Atsangano tsikelikely ny lohanao mandra-pijery mahitsy. 5. Avereno in-10 ity fanazaran-tena ity. Tsarovy fa aza manery na manaintaina mihitsy. Raha tsy azonao antoka ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sternocleidomastoid?

• Ny Cleidocervicalis dia fiovana hafa, izay ny hozatra dia miitatra amin'ny hazondamosina vozon-tranonjaza fa tsy ny dingan'ny mastoid amin'ny taolana ara-nofo.
• Ny Sternocleidomastoideus Biventer dia variana tsy fahita firy izay manana kibo roa ny hozatra fa tsy iray.
• Ny Sternocleidomastoideus Accessorius dia fiovaovana hafa izay misy hozatra fanampiny sy kely kokoa mihazakazaka mifanitsy amin'ny Sternocleidomastoid lehibe.
• Ny Sternocleido Occipitalis dia fiovaovana izay miitatra amin'ny taolana occipital ny hozatra fa tsy ny dingana mastoid.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sternocleidomastoid?

• Ny soroka dia afaka mameno ny Sternocleidomastoid ihany koa rehefa miasa ny hozatry ny trapezius izay mifandray akaiky amin'ny Sternocleidomastoid, manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny tendany sy ny soroka.
• Chin tucks dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Sternocleidomastoid, satria mikendry ny flexors tenda lalina izay miasa miaraka amin'ny Sternocleidomastoid mba hitazonana ny loha sy ny tendany.