Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift

Ny Band Straight Back Stiff Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny rojo aoriana, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift

• Ataovy mahitsy tsara ny tongotrao, miforitra kely amin'ny lohalika, ary mihantona eo amin'ny andilany mba hampidina ny vatanao amin'ny tany, hitazona ny lamosinao ho fisaka.
• Rehefa ampidininao ny vatanao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mitsotra midina ny sandrinao, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, dia miato kely, ary ampidiro ny glutes sy ny hozatrao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift

• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinan'ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka ratra izany. Tazony mahitsy kosa ny lamosinao ary ampifanaraho amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny lamosinao dia tokony ho eo amin'ny toerana tsy miandany manomboka amin'ny fiandohan'ny hetsika ka hatramin'ny farany.
• Hinge at the Hips: Ny hetsika dia tokony avy amin'ny andilanao, fa tsy ny lamosinao. Eritrereto ny manosika ny andilanao hiverina rehefa ampidininao ny vatanao, ary avy eo manosika azy ireo handroso rehefa miverina mitsangana ianao. Izany dia hanampy amin'ny fomba mahomby amin'ny fikajiana ny hatoka sy ny glutes.
• Fadio ny manidy ny lohalikao: Na dia antsoina hoe deadlift "tongotra henjana" aza ilay fanazaran-tena, dia tsy tokony hihidy tanteraka ny lohalinao. Mitazona fiolahana kely amin'ny anao

Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endriny voalohany. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy tanteraka ianao, dia mandohalika kely ny lohalinao amin'ity fiovaovana ity, izay manome lanja bebe kokoa ny glutes sy ny hozatrao.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena, miasa ny hozatry ny lamosinao rehefa milahatra ny tarika mankany amin'ny tratranao eo an-tampon'ny hetsika.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Overhead Press: Raha vantany vao nampiakatra ny tarika ho amin'ny andilana ianao, dia manindry azy eo ambony loha, miasa ny sorokao sy ny sandrinao ankoatra ny vatanao ambany.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Squat: Rehefa avy manao ny deadlift ianao, dia mandehana amin'ny squat ianao raha mbola mitazona ny tarika, manampy asa fanampiny ho an'ny quads anao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mahitsy lamosina henjana tongotra deadlift?

• Band Good Mornings: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria izy io koa dia manantitrantitra ny fomba fihetsehan'ny andilany, toy ny deadlift amin'ny tongotra henjana, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana.
• Band Squats: Ny band squats dia afaka mameno ny deadlift henjana amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny glutes, ny hamstrings, ary ny lamosina ambany, fa misy ihany koa ny quadriceps, manome fanazaran-tena ambany kokoa.