Barbell Lateral Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Barbell Lateral Lunge

Ny Barbell Lateral Lunge dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hazakazaka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria maka tahaka ny hetsika tena izy izy io, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lateral Lunge

• Manaova dingana lehibe miankavanana miaraka amin'ny tongotra havanana, tazomy tsara ny rantsan-tongotrao ary ny tongotrao havia dia mijanona.
• Atsofohy ny lohalikao havanana ary atsofohy ny andilanao mba hampidina ny vatanao amin'ny lunge, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tongotrao havia.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny barbell tsy ho eo amin'ny lamosinao.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany havia amin'ny alàlan'ny fivoahana miaraka amin'ny tongotrao havia, izany dia mameno ny famerenana iray. Ataovy ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Barbell Lateral Lunge

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny lunge lateral barbell dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny hetsika voafehy sy ninia. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, indrindra rehefa mitsambikina amin'ny sisiny miaraka amin'ny barbell ianao. Izy io koa dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra mandritra ny lunge. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Ezaho kosa ny hampiakatra ny tratranao sy ny anao

Barbell Lateral Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lateral Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lateral Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manitsy ny lanjany na ny matetika araka izay ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, izay azonao tazonina amin'ny tanana roa eo anoloan'ny tratranao, manampy fizarana lanja hafa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Barbell Lateral Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Manampy singa amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena izany, manindry ny barbell eo ambonin'ny loha rehefa miverina mitsangana avy amin'ny lunge ianao.
• Barbell Lateral Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ahodinao mankany amin'ny tongotra lunging ny vatanao, mampirisika ny fonao ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Barbell Reverse Lateral Lunge: Raha tokony hankany amin'ny sisiny ianao, dia mihemotra amin'ny diagonaly, mikendry hozatra samihafa amin'ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lateral Lunge?

• Walking Lunges: Ny mandeha an-tongotra dia fanazaran-tena mavitrika izay, toy ny Barbell Lateral Lunge, mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quads, glutes, ary ny hozatra. Ny fihetsehana mandroso amin'ny lunges mandeha dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay samy tena ilaina amin'ny lunges lateral mahomby.
• Kettlebell Swings: Na dia fanatanjahan-tena an-damosina aza, ny kettlebell swings dia mandray anjara amin'ny quads sy glutes, mitovy amin'ny Barbell Lateral Lunge. Ny hetsika mipoaka tafiditra amin'ny swings kettlebell dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fiaretana ao amin'ny vatana ambany, manatsara ny fahombiazan'ny lunges lateral.