Fihetseham-po squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Fihetseham-po squat

Ny fanazaran-tena amin'ny fihetsehana squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manao, manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hampitombo ny fahaizany ara-batana sy hihazona fomba fiaina ara-pahasalamana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fivezivezeny, hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary hanatsara ny hetsika miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetseham-po squat

• Ampidino tsikelikely ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, miondrika amin'ny lohalika sy ny valahana, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa midina ianao dia ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana, ary tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity squat ity, mifantoka amin'ny fihazonana lamosina mahitsy ary mitazona ny lohalikao mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ampidinina amin'ny ilany ny tananao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Fihetseham-po squat

• **Fanafanana:** Alohan'ny hanombohan'ny squats dia ataovy azo antoka fa manao fanafanana araka ny tokony ho izy ianao. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny cardio maivana toy ny jogging na ny skipping, na ny fihenjanana mavitrika hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena. Fahadisoana mahazatra: Ny fandalovana ny hafanana dia mety hitarika hozatra na ratra mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fizarana lanja:** Rehefa manao squats dia zarao mitovy amin'ny tongotrao ny lanjanao. Tokony

Fihetseham-po squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetseham-po squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat fihetsehana ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny endrika tsara ary mety misy fiovana maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy: 1. Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra kely noho ny andilanao. 2. Asehoy kely any ivelany ny rantsan-tongotrao. 3. Mijere mahitsy ary mifidiana toerana iray eo amin'ny rindrina mba hojerena. 4. Ataovy mahitsy ny lamosinao. 5. Mitsangàna toy ny hoe mipetraka eo amin’ny seza iray, ary apetraho eo ambonin’ny kitrokelinao ny lohalinao. 6. Atsofohy amin'ny voditongotrao ny lanjanao. 7. Andramo ny mitazona ny fenao mifanandrify amin'ny tany. 8. Atsipazo ny voditongony mba hitsangana indray. Tsarovy fa zava-dehibe kokoa ny manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy noho ny manao izany amin'ny lanja mavesatra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia afaka manomboka manampy lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetseham-po squat?

• Overhead Squats: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao ianao, izay mampitombo ny fangatahanao amin'ny fivezivezenao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Front Squats: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny lanjany eo anoloan'ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fihetsehanao.
• Pistol Squats: Ity dia squat tokana izay manohintohina ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
• Bulgarian Split Squats: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy tongotra iray atsangana ao ambadikao, izay mampitombo ny fihenjanana sy ny fihetsehana eo amin'ny andilan'ny tongotra aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetseham-po squat?

• Fanazaran-tena ho an'ny kitrokeliny: Ny fihetsehan'ny kitrokely dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanatanterahana ny fihetsika feno mandritra ny squats. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny kitrokely, izay mety hitarika amin'ny endrika squat tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny glute, izay tena ilaina amin'ny squats matanjaka sy maharitra. Amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehanao sy ny fahaiza-manaonao.