Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby

Ny Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fifehezana ny fo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany ankapobeny, ny fahaizany ary ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy io, ka mahatonga azy io ho safidy mandaitra ho an'ireo izay maniry ny hanamafy ny fahamarinany fototra, ny tanjaky ny tongotra ary ny herin'ny sandry ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampidinana ny vatanao amin'ny lafiny iray miankavanana, manondrika ny lohalikao havanana ary mitazona ny tongotrao havia mahitsy.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano miakatra sy midina ny sandrinao havanana amin'ny fihetsika matanjaka sy voafehy mba hamoronana onja ao anaty tady.
• Avy eo, mifamadika haingana hanao lunge amin'ny ilany havia raha ny sandrinao havia no manetsika ny tady.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny lunges havanana sy havia, ary ampifandimby koa ny fihetsiky ny tady amin'ny sandry tsirairay ho an'ny famerenam-potoana na fotoana tianao.

Fomba fampiorana Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby

• Lunge araka ny tokony ho izy: Rehefa miditra amin'ny lunge amin'ny sisiny ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao dia mitazona ny lohalika eo ambonin'ny kitrokely. Tokony mahitsy ny tongotra ilany. Aza avela handalo ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny lohalika izany. Ataovy tsara koa ny lamosinao sy ny tratranao mba tsy hisy ratra amin'ny lamosina.
• Hetsika tady: Raha ny momba ny tady miady dia ampifandimbiasio amin'ny fihetsika miakatra sy midina ny sandrinao ka miteraka onja ao anaty tady. Ny hetsika dia tokony hipoaka nefa voafehy. Ny lesoka mahazatra dia ny sandry ihany no ampiasaina hanosehana ny tady. Ampiasao kosa ny vatanao manontolo, indrindra fa ny atiny, mba hamokarana ny

Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tadin-tsetroka Alternate Arms Side Lunge. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy maharitra kokoa mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Raha azo atao, dia tokony hanao izany fanazaran-tena izany eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby?

• Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby mandroso: Ovay ny lalan'ny lunge, mandrosoa fa tsy miankavanana.
• Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby: Miverena mankany amin'ny lunge, ary manohy ny fifandimbiasana sandry.
• Tady miady amin'ny sandry mifandimby: Soloy ny sisiny amin'ny squat, mitazona ny fihetsiky ny sandry mifandimby.
• Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby mitsambikina Lunge: Manampia fitsambikinana eo anelanelan'ny lunges ho fanamby kardio fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby?

• Dumbbell Lunges: Ity hetsika ity dia mameno ny Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge amin'ny alàlan'ny fanamafisana sy fanerena bebe kokoa ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny lunge amin'ny lafiny tsara.
• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge amin'ny fiasana ny vatana ambony sy ny tanjaka fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika sy hery tsara rehefa mampiasa ny tady miady.