Tady miady amin'ny sandry mifandimby

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady amin'ny sandry mifandimby

Ny Battling Ropes Alternate Arms Squat dia fanazaran-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, mikendry vondrona hozatra marobe izy io, anisan'izany ny sandry, tongotra ary ny fotony. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, mampitombo ny faharetana, manatsara ny fandrindrana, ary mandoro kaloria manan-danja, ka mahatonga azy io ho fitaovana mahery vaika amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fivoaran'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady amin'ny sandry mifandimby

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao ao ambadiky ny rantsan-tongotrao.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, dia karavasy ny tanana iray miakatra sy midina, mamorona onja ao anaty tady.
• Avy hatrany dia karavasy miakatra sy midina ny sandry ilany, ka mamorona onja mitovy amin'izany eo amin'ny ilany ilany amin'ny tady.
• Tohizo ny fifandimbiasana sandry amin'ny fomba toy izany, raha mitazona ny toeran'ny squat ary ataovy azo antoka fa hampiditra ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady miady amin'ny sandry mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manetsika ny tady ianao, dia ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra. Ny tady dia tokony hanofahofa amin'ny hetsika miakatra sy midina, mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka ny fampidiranao ny glutes, ny hamstrings ary ny quads amin'ny faran'izy ireo. Na izany aza, aza manery ny tenanao hidina ambany raha mampandefitra ny endrikao izany na miteraka tsy fahazoana aina.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny vatanao

Tady miady amin'ny sandry mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady amin'ny sandry mifandimby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tady mifandimby amin'ny fitaovam-piadiana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fitambaran'ny hetsiky ny vatana ambony sy ambany, ka mety mila fanazaran-tena mba hizatra amin'ny fandrindrana. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena ary manomboka miadana, mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny herinao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady amin'ny sandry mifandimby?

• Mitsambikina Squat amin'ny tady miady: Manao squat mitsambikina ianao sady manohy manofahofa ny tady amin'ny lamina mifandimby.
• Miady amin'ny tady Side Lunge: Ho solon'ny squat nentim-paharazana, dia ampidirinao ny lunge amin'ny sisiny raha mitazona ny fihetsiky ny sandry mifandimby.
• Miady amin'ny tady Squat sy Overhead Slam: Miondrika ianao ary rehefa miakatra ianao, dia apetaho eo ambonin'ny loha ny tady, miasa ny vatanao ambony sy ambany.
• Tady Miady amin'ny onjan-tànana tokana: Mijoro tsara ianao raha manofahofa tady iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny sandry iray alohan'ny hifindra amin'ny iray hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady amin'ny sandry mifandimby?

• Dumbbell Thrusters: Dumbbell Thrusters dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Battling Ropes Alternate Arms Squat - ny soroka, ny sandry ary ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny halalin'ny squat sy ny tanjaky ny vatanao ambony, ka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny tady miady.
• Box Jumps: Box Jumps dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fipoahana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny squat sy ny famokarana hery amin'ny fihetsehan'ny sandry mifandimby mandritra ny fanazaran-tena Battling Ropes.