Tady miady ivelan'ny faribolana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady ivelan'ny faribolana

Ny fanazaran-tena miady amin'ny tady ivelan'ny faribolana dia fanazaran-tena mavitrika sy mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny fiaretan'ny fo, ary mandrisika ny fandoroana tavy. Izy io dia natao ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikatsaka ny hanampy karazany sy fanamby amin'ny fanaony mahazatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany manontolo, hanatsara ny faharetany ary hahazoana vatana voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady ivelan'ny faribolana

• Atombohy manetsika ny sandrinao amin'ny faribolana ivelany, mitazona ny hetsika eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao, fa tsy ny hatotananao.
• Ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fihetsehan'ny tady ary tohizo ny fihetsehana boribory mandritra ny fe-potoana voafaritra, matetika 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
• Rehefa vita ny fametrahana dia mialà sasatra mandritra ny fotoana mitovy alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady miady ivelan'ny faribolana

• Fifehezana: Tazony mafy ny tady fa tsy mafy loatra. Mety hitarika ho amin'ny havizanana tsy ilaina sy ny fihenjanana eo amin'ny tananao sy ny sofinao ny fikitihana be loatra. Ny tady dia tokony hotazonina amin'ny sakan'ny soroka mba hamelana ny fihetsika feno.
• Fomban'ny onjam-pandrefesana: Tanjona ny hamorona lamina onja tsy miovaova. Ny tanjona dia ny hahatonga ny onja ho tonga hatrany amin'ny toerana vatofantsika amin'ny tady. Ny onja tsy mifanaraka na malemy dia manondro fa tsy mampiasa ny vatanao amin'ny fomba mahomby ianao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Mora ny mifoka rivotra mandritra ity fanazaran-tena mahery vaika ity, fa ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fiaretana sy hisorohana ny fanina.

Tady miady ivelan'ny faribolana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady ivelan'ny faribolana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tady ivelan'ny faribolana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy ny elanelam-potoana fohy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady ivelan'ny faribolana?

• Battling Ropes Double Arm Slam: Ity fiovaovana ity dia misy fanetehana ny tady roa miaraka amin'ny fotoana iray, mampirisika ny vatanao sy ny vatanao ambony kokoa.
• Tady miady amin'ny onja mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby manetsika ny sandry tsirairay miakatra sy midina ianao, mamorona andiana onja ao anaty tady.
• Mitsambikina Slams amin'ny tady miady: Mampitombo ny fanamby aerobic ny fampidirana fitsambikinana amin'ny hetsika boribory ivelany sy ny vatana ambany.
• Tady miady amin'ny onjan'ny sisiny: Raha tokony hamorona onja amin'ny faribolana ivelany ianao, dia mamindra ny tady amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray ianao, ary ampifanaraho amin'ny fomba hafa ny obliques sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady ivelan'ny faribolana?

• Fanatanjahan-tena amin'ny Baolina Slam: Ny fanazaran-tena amin'ny baolina slam dia mameno ny tadin'ny ady ivelan'ny faribolana satria izy ireo dia misy hetsika mahery vaika sy mipoaka izay miasa amin'ny vatana ambony, ny atiny ary ny vatana ambany, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Battling Ropes Outside Circle, toy ny sandry, tratra, quads, glutes, hamstrings, ary abs, ary manatsara ny fiaretan'ny fo.