Barbell ao ambadiky ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Barbell ao ambadiky ny lamosina

Ny Barbell Behind The Back Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hampivelatra ny lamosiny ambony, ny hozatry ny soroka ary ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell ao ambadiky ny lamosina

• Ataovy mahitsy ny tongotrao, ny lamosinao ary ny masonao miandrandra.
• Atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ny sandrinao ary ataovy izay hampiakatra ny barbell amin'ny fampiasana ny hozatry ny sorokao, fa tsy ny sandrinao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell ao ambadiky ny lamosina

• **Grip**: Tazony amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Fadio ny fihazonana mafy ny barbell fa mety hanenjika ny hatotananao sy ny sandrinao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka sy ny lamosinao ambony mba hampiakatra ny lanjany.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano mahitsy manandrify ny sofinao ny sorokao ary tazony kely eo an-tampon'ilay hetsika. Avy eo, ampidino indray ny sorokao amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Mety hiteraka ratra izany ary tsy mikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha hitanao

Barbell ao ambadiky ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell ao ambadiky ny lamosina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Behind The Back Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell ao ambadiky ny lamosina?

• Overhead Barbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo ambonin'ny lohanao, mitaky fahamendrehana sy tanjaka bebe kokoa.
• Incline Bench Shrug: Ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, mitazona barbell na dumbbells ary mihozongozona ny sorokao.
• Smith Machine Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manampy amin'ny fametrahana fitoniana sy mifantoka amin'ny fandrika.
• Kettlebell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy barbell, manome fingotra sy fihetsiketsehana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell ao ambadiky ny lamosina?

• Mijoro mahitsy: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Behind The Back Shrug amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny hozatry ny trapezius ihany fa ny deltoids sy ny biceps ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Face Pulls: Misintona ny tarehy dia miasa ny deltoids aoriana, ny fandrika ambony ary ny hozatry ny rotator cuff, izay mameno ny Barbell Behind The Back Shrug amin'ny fanamafisana ny fehin-tsoroka amin'ny ankapobeny sy ny fanatsarana ny fihetsika.