Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

Ny Band Resistance Seated Straight Back Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo manana fahasahiranana voafetra satria azo atao eo am-pipetrahana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa, izay mahasoa indrindra ho an'ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny tarika fanoherana ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, ary sintoniny mankany amin'ny kibonao ny fehin-kibo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny hozatry ny soroka.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• Band Resistance mety: Misafidiana tarika fanoherana izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha avo loatra ny fanoherana, dia mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Mifanohitra amin'izany, raha ambany loatra izany, dia tsy hiasa tsara ny hozatrao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia mampitombo ny fampandehanana ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny fehin-kibo mandra-pahatongan'ny kihonao ao ambadiky ny vatanao, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny famitana ampahany fotsiny ny hetsika.
• Tazony ny anao

Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Seated Straight Back Row ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanoherana maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

• Resistance Band Seated High Row: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika mankany amin'ny tratranao ambony na ny tendanao, mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Band Resistance Seated Low Row: Raha tokony hisintona mahitsy miverina ianao, dia sintoninao mankany amin'ny kibonao ambany ilay bandy, izay mikendry ny hozatrao ambany.
• Band Resistance Seated Wide Row: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika ianao rehefa milahatra mankany amin'ny vatanao ianao, miasa ny hozatry ny lamosinao sy ny hozatry ny soroka aoriana.
• Resistance Band Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana mihodina amin'ny laharana, izay manetsika ny hozatrao fototra ankoatra ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

• Ny Band Resistance Bicep Curl dia famenoana lehibe satria mikendry ny vatanao ambony ihany koa izy fa mifantoka manokana amin'ny biceps. Ity fanazaran-tena ity, miaraka amin'ny laharana mahitsy aoriana, dia miantoka fanazaran-tena feno ho an'ny sandrinao.
• Ny Resistance Band Seated Row dia fanazaran-tena hafa mifandraika izay mameno ny Seated Straight Back Row. Raha mikendry ny hozatrao ambony sy afovoany ny lamosinao mahitsy, ny laharana mipetraka dia manampy ny lamosinao ambany sy ny latissimus dorsi, mampiroborobo ny fanazaran-tena feno.