Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

Ny Band Resistance Seated Straight Back Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny posture. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo izay manana fahasahiranana voafetra, noho ny toetrany tsy dia misy fiantraikany. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria mora atao ao an-trano na eny an-dalana, ary manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra, ny fiaretana ary ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny tarika fanoherana, ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao ary mivelatra mivantana eo anoloanao ny tananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny fehin-kibo mankany amin'ny andilanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary mitazona lamosina mahitsy.
• Ampifanitsio ny sorokao rehefa misintona ny bandy ianao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana

• **Fitoeran'ny tarika mety**: Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara amin'ny tsato-kazo na zavatra mafy eo amin'ny tratrany ny fehin'ny fanoherana. Ny fampiasana bandy tsy mifatotra tsara dia mety hitarika azy ho solafaka na hipaka, izay mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Atao miadana sy voafehy ny fisintonana. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hisintonana ilay bandy, satria mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hanatanterahana ilay hetsika.
• **Aza mivelatra be**: Aza sintonina amin'ny torso ilay bandy. Mety hanery ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao ny fanitarana be loatra. Tazony amin'ny haavon'ny fihenjanana mahazo aina ny tarika izay ahafahanao mitazona fifehezana.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. voateliko

Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Resistance Band Seated Straight Back Row. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Ary koa, ny endrika marina dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpanazatra na olona mahay hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

• Resistance Band Standing Row: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny toerana mijoro, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana ary mampiditra ny fototrao.
• Resistance Band Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana miondrika, izay mikendry ny hozatry ny afovoan-damosina bebe kokoa.
• Resistance Band Incline Row: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny vatanao amin'ny fitongilanana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina ambony kokoa.
• Band Resistance Seated High Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka fa miaraka amin'ny tarika miorina amin'ny toerana avo kokoa, mikendry ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mipetraka mahitsy aoriana?

• Ny Resistance Band Overhead Press dia mameno ny Seated Straight Back Row amin'ny alàlan'ny fikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fanatanterahana tsara ny laharana aoriana.
• Ny Resistance Band Bicep Curl dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Seated Straight Back Row, satria mifantoka amin'ny biceps, vondrona hozatra manohana amin'ny hetsika fivoy, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.