Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Resistance Band One Arm Bent Over Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny hery sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny fanamorana azy, ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ary ny mety hanatsara ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainana miverina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ka saika mifanandrify amin'ny tany ny vatanao.
• Miaraka amin'ny tananao malalaka eo amin'ny andilanao na miala amin'ny lohalikao mba hanohanana, sintony ny fehin-kibo miakatra mankany amin'ny andilanao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao.
• Mijanòna kely rehefa eo amin’ny andilanao ny tananao, ka manindry ny hoza-damosinao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanoherana ao amin'ny tarika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• **Grip mety**: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao mitodika ao anatiny. Ity fifehezana ity dia ahafahanao misintona ny tarika amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• **Fadio ny mirotoroto**: Fahadisoana matetika no mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka kosa fa manao ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ianao. Atsofohy mankany amin'ny andilanao ilay fehin-kibo, miato kely mba hampiarahana ny sorokao, ary ampidino tsikelikely. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• **Tazony akaiky ny sandrinao**: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa misintona ny fehikibo. Ny famelana ny kiho hirehitra dia mety hampihenjana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny

Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band One Arm Bent Over Row ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ny mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi (lats) sy ny rhomboids. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Tarika fanoherana ny sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny fanazaran-tena nentim-paharazana, ara-bakiteny, amin'ny fampidirana ny fihodinan'ny torso rehefa misintona ny tarika mankany amin'ny andilanao ianao.
• Tarika fanoherana ny sandry iray miondrika amin'ny laharana miaraka amin'ny squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny laharana miondrika miaraka amin'ny squat, ahafahanao miasa miaraka amin'ny vatanao ambony sy ambany.
• Tarika fanoherana ny sandriny iray miondrika amin'ny laharana miaraka amin'ny Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy lunge amin'ny hetsika, manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny tongotrao ankoatra ny vatanao ambony.
• Tarika fanoherana ny sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana miaraka amin'ny dingana: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso amin'ny tongotra iray rehefa manao ny laharana ianao, manampy singa mandanjalanja sy fandrindrana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Resistance Band Pull Aparts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa tarika fanoherana ary miasa ny lamosina ambony sy ny soroka, mameno ny One Arm Bent Over Row amin'ny alàlan'ny mikendry hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja.
• Push-ups: Na dia mikendry ny tratra indrindra aza ity fanazaran-tena ity, dia miasa ihany koa ny lamosina sy ny hozatra fototra, manome fifandanjana amin'ny fisintonana ny fisintonana ny One Arm Bent Over Row ary manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja.