Miverina amin'ny soroka

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miverina amin'ny soroka

Ny Reverse Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny soroka, manatsara ny fahaiza-manao ary manamaivana ny fihenjanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona manao hetsika mitaky tanjaky ny vatana ambony izy io, na ireo izay mandany fotoana be amin'ny birao, satria afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihetsehan'izy ireo, hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miverina amin'ny soroka

• Ampidiro tsikelikely ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao ary ampifandraiso ny rantsantananao.
• Atsofohy moramora ny sandrinao ary atsangano miakatra araka izay azonao atao izy ireo fa tsy miteraka fanelingelenana, tazomy ny tratranao ary ny lohanao mitodika any ivelany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny tratra.
• Ampidino moramora ny sandrinao ary avoahy ny rantsan-tananao, ary atsangano ny sandrinao mba hampitony azy ireo alohan'ny hamerenana ny fihenjanana.

Fomba fampiorana Miverina amin'ny soroka

• Toetran'ny sandry: Atsofohy eo amin'ny tratranao ny sandrinao, ary ampiasao ny sandrinao ilany hanakaiky ny tratranao. Tokony mahitsy ny sandry ahinjinao fa tsy miforitra amin'ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tonon'ny kiho, izay mety hiteraka ratra. Asio tsindrin-tsakafo malefaka kosa ny sandriny, na ambony na ambany ny kiho.
• Fanatanjahan-tena malefaka: Ity fanazaran-tena ity dia tokony hampiditra fingotra malefaka, fa tsy fisintonana maharary. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia manosika mafy loatra. Tokony ho tsapa amin'ny soroka ny fihenjanana, fa tsy amin'ny sandry na ny tendany.
• Mifofofofo mafy: Aza mihazona ny fofonao mandritra ny fihenjanana. Tandremo ny fomba miaina milamina sy milamina. Manampy amin'ny famoahana oksizenina izany

Miverina amin'ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miverina amin'ny soroka?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, dia mieritrereta torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miverina amin'ny soroka?

• Ny Cross-Body Shoulder Stretch dia fiovaovana iray hafa, izay entinao amin'ny vatanao ny sandrinao iray ary ny sandrinao iray hafa hanery azy hanakaiky kokoa ny tratranao, maninjitra ny lamosin'ny sorokao.
• Fomba hafa hanaovana ny Fihenjanan'ny Soroka Mivadika ny Doorway Stretch, amin'ny alalan'ny fijoroana eo amin'ny varavarana misokatra ary mametraka ny tananao eo amin'ny andaniny roa amin'ny frame, avy eo miondrika mba haninjitra ny sorokao.
• Ny Wall Shoulder Stretch dia fiovaovana iray hafa, izay ijoroanao miatrika rindrina ary apetraho eo amin'ny rindrina eo ambonin'ny lohanao ny tananao, ary atsangano ny vatanao mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Farany, ny Eagle Arm Stretch dia fiovaovan'ny yoga amin'ny Reverse Shoulder Stretch, izay hiampitanao ny tanana iray eo ambanin'ny iray hafa, miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miverina amin'ny soroka?

• Fihenjanan'ny vavahady: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse Shoulder Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy (pectoralis sy deltoids), saingy amin'ny fomba hafa kely, miantoka ny fihenjanana feno ho an'ny vatana ambony.
• Ny fihenjanana amin'ny vozony: Raha mikendry ny hatoka voalohany indrindra, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse Shoulder Stretch satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony, mamela ny fihenjanana amin'ny soroka mahomby kokoa ary mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny ankapobeny.