Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja

Ny Bodyweight Standing Military Press dia fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny hozatra fototra, izay manome hery sy fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fihetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja

• Ampifandraiso amin'ny fonao ny tananao ary atsangano mahitsy ny tananao mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ary miforitra kely ny kiho mba tsy hanidy azy ireo.
• Tazony mandritra ny segondra izany toerana izany, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona ny fihetsika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja

• Toerana mety tsara: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana ny bara tery na midadasika loatra fa mety hiteraka fahasahiranana eo amin'ny sorokao sy hamerana ny fihetsehana.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy, mampiakatra sy mampidina tsikelikely ny lanjany. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa hozatra tsara ianao fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino ny bara mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny tratranao ary avy eo tsindrio izany mandra-pahalalahan'ny tananao. Mijanona fohy

Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja?

Ny Standing Military Press dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ary mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Na dia tsy vitan'ny vao manomboka aza ny manandrana, dia mety ho sarotra be izany raha tsy misy tanjaka fototra sy endrika mety. Ny vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsy dia sarotra loatra mba hanamafisana ny sorony sy ny tanjaky ny vatany ambony, toy ny push-ups na fanampiana ny soroka miaraka amin'ny dumbbells maivana. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana izay afaka manome tari-dalana mifototra amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja?

• Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia manana anao amin'ny toeran'ny pike, izay midika fa ny vatanao dia mamorona 'V' mivadika. Izany dia mikendry ny soroka sy ny vatana ambony, mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty mijoro.
• Handstand Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanerena ny vatanao miakatra sy midina raha eo amin'ny toeran'ny tanana, mampiasa ny rindrina ho fanohanana raha ilaina.
• Push Press: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana barbell ary manampy ny tongotra kely mba hanampy amin'ny fanosehana ny lanjany, ahafahanao mampiasa lanja bebe kokoa noho ny milina fanontam-pirinty henjana.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ahitana fanodinkodinana ny dumbbells rehefa manindry azy ireo ianao, manome fihetsiketsehana bebe kokoa ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitaovan'ny miaramila mitsangana lanja?

• Ny dips koa dia mameno ny Bodyweight Standing Military Press amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny deltoids anteriora, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsika an-gazety.
• Ny fisintonana dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny Bodyweight Standing Military Press rehefa miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny lamosina sy ny biceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.