Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
Ny Sliding Leg Curl on Floor with Towel dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mampatanjaka sy manatanjaka ny hozatrao, ny glute ary ny hozatrao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Miaraka amin'ny felatananao midina, apetraho eo anilanao ny sandrinao ho fanohanana ary henjana ny fotony mba hiomanana amin'ny hetsika.
- Atsofohy tsimoramora ny lohalinao ary atsangano ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
- Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny ombelahin-tongony, ampidino ny andilanao amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanombohanao ny hetsika, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
- Fihetseham-po malefaka: Afondreho moramora ny lohalikao ary apetaho amin'ny vodinao ny tongotrao, tazony amin'ny lamba famaohana ny ombelahin-tongony. Ny andilanao dia tokony hanainga amin'ny tany rehefa misintona ny ombelahin-tongony ianao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fanitarana feno: Rehefa avy nisintona ny ombelahin-tongony ianao dia atsangano tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Sliding Leg Curl amin'ny gorodona miaraka amin'ny servieta. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery fototra, fifandanjana ary fandrindrana. Raha toa ka sarotra loatra izany, ireo vao manomboka dia afaka manova ny fanazaran-tena na manao fanazaran-tena hafa izay mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany mandra-pahazoan'izy ireo ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Single-Leg Sliding Leg Curl: Amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany ary ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny ary mikendry ny tongotra tsirairay.
- Ny fanosehana ny tongotra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia afaka mampitombo ny hamafin'ny hery ary manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy hanamafisana ny hazakazaka.
- Fihodinana tongotra eo amin'ny dabilio ara-batana: Ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio ara-batana fa tsy amin'ny tany dia mety hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Sliding Leg Curl miaraka amin'ny Glute Bridge: Ny fanampiana ny glute tetezana amin'ny sliding leg curl dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny glutes sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hazakazaka toy ny Sliding Leg Curl, fa mampiditra ihany koa ny fampiasana baolina fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
- Deadlifts: Deadlifts dia famenoana tonga lafatra satria mikendry ny rojo aoriana iray manontolo izy ireo, anisan'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaka sy ny hery ankapobeny izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Sliding Leg Curl amin'ny gorodona amin'ny lamba famaohana.
Mots-clé mamihoven'ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Mihodinkodina tongotra lanja vatana
- Fanazaran-tena amin'ny lamba famaohana tongotra curl
- Floor sliding leg curl
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilana
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Towel gliding leg curl
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena amin'ny tany ho fanamafisana ny andilany
- Sliding lamba famaohana tongotra curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny andilany