Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Fanaovana araka ny Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, indrindra ny sandry, ny soroka, ny fotony ary ny vatana ambany, ka manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany na atleta mikendry ny fikolokoloana. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo fa manatsara ny fandrindrana ny vatana, ny fihetsika ary ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny kiho, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao.
• Amin'izao fotoana izao, atsipazo tsikelikely ny tongotrao, ary avereno any amin'ny toerana voalohany ny lohalinao.
• Ataovy azo antoka ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena, tsy mamela ny vatanao hivezivezy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny seta sy famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra

• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa hozatra fototra ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiakarana ny tongotrao izany fa manamafy orina ny vatanao ary misoroka ny fihetsehana tsy ilaina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny flexors andilany na ny sandry hanaovana ny asa. Tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Mety hisy fiantraikany be amin'ny fahombiazany ny hafainganam-pandeha ataonao. Aza maika ny famerimberenana.

Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatanao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra?

• Arm Slingers Mihantona Oblique Twists: Rehefa mihantona dia atsangano ny lohalikao ary atsangano ny vatanao mba hikendry ny obliques.
• Arm Slingers mihantona ny lohalika tokana: Raha tokony hampiakatra ny lohalika roa, dia atsangano tsirairay mba hifantoka amin'ny hery fototra tsirairay.
• Arm Slingers Mihantona Hety Daka: Amin'ny toerana mihantona, manaova hetsika daka hety amin'ny tongotrao.
• Arm Slingers Mihantona Bisikileta Kicks: Eo amin'ny toerana mihantona, tahaka ny fihetsehan'ny mandeha bisikileta amin'ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry slingers mihantona miondrika lohalika tongotra?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Arm Slingers mihantona amin'ny tongotra lohalika rehefa manatanjaka ny hozatra fototra. Ny fototra matanjaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena mihantona amin'ny lohalika mihantona amin'ny endrika sy ny fahombiazany.
• Squats: Miasa amin'ny vatana ambany ny squats, indrindra fa ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia mameno ny Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs izy ireo amin'ny fanomezana fototra matanjaka sy fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, manampy amin'ny fitazonana ny toerana mihantona mandritra ny fotoana maharitra.