Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana

Ny Dumbbell Side Plank with Rear Fly dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny obliques, ny soroka ary ny lamosina ambony, ka manatsara ny hery fototra, ny fifandanjana ary ny fihetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana

• Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao ny vatanao, ary ampidiro ny fonao mba hitazonana io toerana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao havanana, atsangano tsimoramora ny sandrinao amin'ny fihetsika manidina any aoriana, ary atoroy mivantana mankany amin'ny ilany mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany.
• Tazony iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo miverena amin'ny ilany havanana ary manaova fihetsika mitovy amin'ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Rehefa manainga ny dumbbell mankany amin'ny valindrihana ianao, dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety ho sahirana ianao hihazona ny fifandanjana ary mety hitera-doza. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Mitazona ny fahamarinan-toerana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na mihodina. Mba hisorohana izany, ampidiro ny core sy ny glutes

Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Rear Fly, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ny vao manomboka dia tokony hahafehy ny plank fototra sy ny plank amin'ny sisiny alohan'ny hampidirana hetsika fanampiny toy ny lalitra aoriana. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia azony atao ny manova izany amin'ny fanaovana ny sisin'ny plank sy ny aoriana manidina misaraka, na amin'ny fanaovana ny sisiny amin'ny lohalika. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana?

• Dumbbell Side Plank with Row: Amin'ity dikan-teny ity, fa tsy manao sidina aoriana ianao, dia manao fihetsiketsehana mivoy izay mikendry ny hozatrao sy ny biceps.
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press: Eto, fa tsy lalitra aoriana ianao, dia manao milina fanontam-pirinty, izay mikendry ny soroka, ny triceps ary ny lamosina ambony.
• Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana bicep curl raha eo amin'ny toeran'ny plank sisiny, izay hiasa amin'ny biceps, forearms ary core.
• Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Tricep Kickback: Amin'ity dikan-teny ity dia manao kickback tricep ianao fa tsy lalitra aoriana, izay mikendry ny triceps sy ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Sidina aoriana?

• Dumbbell Russian Twist: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, mitovy amin'ny Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Rear Fly, fa miaraka amin'ny fifantohana amin'ny obliques, manatsara ny fahaizanao manao hetsika fihodinana.
• Dumbbell Push-ups: Izany dia mameno ny Dumbbell Side Plank miaraka amin'ny Rear Fly amin'ny fifantohana amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.