Weighted Counterbalanced Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Weighted Counterbalanced Squat

Ny Weighted Counterbalanced Squat dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanjany. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny fahasalamana ankapobeny sy ny fampisehoana amin'ny fanatanjahantena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Counterbalanced Squat

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy, ny tratranao ary ny lohalikao ao ambadiky ny rantsan-tongotrao.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tany ny fenao, ary ny lanjanao dia eo amin'ny voditongotrao, mitazona ny takelaka lanja eo anoloanao ho toy ny fifandanjana.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, dia tohizo tsikelikely ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana mijoro ary mitazona ny takelaka mavesatra eo anoloana.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Weighted Counterbalanced Squat

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary mety hitera-doza. Maivana loatra, ary mety tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa hampiharana ny endrikao ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana ambany loatra dia mety hampijaly ny lohalikao, raha toa ka tsy ampy ny fidinana ambany dia mety tsy hampiditra tanteraka ny hozatrao. Na izany aza, ny lalina dia afaka

Weighted Counterbalanced Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Counterbalanced Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Counterbalanced Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary misoroka ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hanampiana lanja. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana ary manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Counterbalanced Squat?

• The Front Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana barbell eo anoloan'ny vatanao manerana ny taolanao sy ny sorokao, mandrisika ny quads bebe kokoa ary manatsara ny tanjaky ny vatana.
• The Overhead Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitana barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohany eo am-panatanterahana ny squat, izay manohitra mafy ny fifandanjanao, ny fahaiza-manaonao ary ny tanjaka fototra.
• Ny Bolgara Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotra iray eo amin'ny dabilio na ny dingana ao aorianao ary ny fikosehana amin'ny tongotra eo aloha, izay manampy amin'ny fikatsahana ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes amin'ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray.
• Ny Boaty Squat: Ity fiovaovana ity dia midika fa mitongilana eo amin'ny boaty na dabilio ary avy eo mitsangana indray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halaliny,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Counterbalanced Squat?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Weighted Counterbalanced Squat, satria izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy - quads, glutes, ary ny hamstrings - fa amin'ny fomba tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra mety misy.
• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, fa ny lanjan'ny enta-mavesatra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fihetsikao, izay mety hahasoa ny fanatanterahana ny Weighted Counterbalanced Squat. .