Weighted Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Weighted Squat

Ny Weighted Squat dia fanazaran-tena mahery vaika natao hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjany dia azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Weighted Squats amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahafahany manatsara ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Squat

• Mifoka rivotra rehefa mandohalika moramora ianao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy mandritra ny hetsika.
• Mifohaza rehefa manosika ny ombelahin-tongony ianao mba hampiakatra ny vatanao amin'ny toerana voalohany, manitsy ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Squat

• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Izany no halaliny tsara indrindra ho an'ny squat. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha toa ka tsy mahazo aina na tsy afaka mitazona endrika araka ny tokony ho izy, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika sy lamosina izany.
• Fizarana lanja: Rehefa manao squat mavesatra dia tokony hozaraina amin'ny tongotrao ny lanjany. Aza miankin-doha amin'ny rantsan-tongotrao na ny voditongony, satria mety hanalavitra ny fifandanjanao izany ary hanery ny lohalikao tsy ilaina.
• Fampiasana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiakarana mavesatra be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.

Weighted Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te hanomboka amin'ny squats lanja alohan'ny handrosoana amin'ny squats milanja. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Squat?

• Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell akaikin'ny tratranao ianao rehefa manao ny squat.
• Squat ambonin'ny loha: Eto, ny lanjany dia tazonina eny ambony loha miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka mandritra ny hetsika manontolo.
• Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia mitana ny lanjany eo amin'ny kihonao, manakaiky ny tratranao.
• Bolgaria Split Squat: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mitaky tongotra iray atsangana ao ambadikao eo amin'ny dabilio na boaty, raha ny lanjany kosa dia tazonina eo an-tananao na eo an-tsorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny squats mavesatra satria izy ireo dia mikendry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny squat sy ny fahamarinan-toerana.
• Fanampiana lehibe amin'ny squats mavesatra ny raise zanak'omby satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra ny gastrocnemius sy soleus, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika squat.