Weighted Standing Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Weighted Standing Curl

Ny Weighted Standing Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny biceps sy forearm, manome ny feo hozatra kokoa ary manatsara ny herin'ny fampiakarana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy efa mandroso, mitady hanorina tanjaka ambony. Ny olona dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io, tsy noho ny tombontsoany mivantana amin'ny fananganana hozatra, fa koa noho ny fandraisany anjara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fampivoarana ara-batana amin'ny hetsika na fanatanjahan-tena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Standing Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony rehefa manodina ny vesatra ianao rehefa manenjana ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.

Fomba fampiorana Weighted Standing Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ambany ny barbell (tanana mitodika mankany aloha) ary misaraka amin'ny soroka ny tanana. Fadio ny fikitihana mafy ny barbell fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny vesatra amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fihodidinana ny barbell mankany amin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, na eo am-panaingana na fampidinana ny lanjany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandatsahana haingana ny lanja aorian'ny fikorotanana azy, satria mety hiteraka ratra amin'ny hozatra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina tanteraka ny lanja hatreo amin'ny tratranao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana reps ampahany, izay mety

Weighted Standing Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Standing Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Standing Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ihany koa ny endrika mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo vao manomboka. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Standing Curl?

• Curls Preacher: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny mety hampiasana vondrona hozatra hafa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Incline Dumbbell Curls: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny sandry mifandraika amin'ny vatana ary manome lanja bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Ity dia fanazaran-tena mipetraka izay misy sandry iray mifatotra amin'ny fe anatiny, mamela ny fitokanana mifantoka amin'ny biceps.
• Zottman Curls: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny lanjany miaraka amin'ny palma mitodika miakatra, ary avy eo manodina ny tanana eo an-tampony ka ny palmie dia mitodika midina amin'ny dingana fampidinana, mikendry ny biceps roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Standing Curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia miasa ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fampidirana tricep dips amin'ny fanaonao, dia miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja eo amin'ny sandrinao ianao, izay mameno ny bicep-focused Weighted Standing Curls.
• Concentration Curls: Ireo fanazaran-tena ireo dia manasaraka ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mahery vaika. Izany dia mameno ny Weighted Standing Curls amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny haben'ny biceps, izay ihany koa ny hozatra voalohany kendrena amin'ny Weighted Standing Curls.