Smith One Leg Floor Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith One Leg Floor Calf Raise

Ny Smith One Leg Floor Calf Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao mikendry sy manatsara ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia mety hitarika fifandanjana tsara kokoa, hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hozatry ny zanak'omby voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith One Leg Floor Calf Raise

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao ilany, tazony eny amin'ny rivotra na apetraho eo amin'ny tongotrao mitsangana.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tany ny ombelahin-tongony, maninjitra ny hozatry ny zanak'omby amin'ny tongotrao mitsangana.
• Atsipazo ny baolina amin'ny tongotrao mba hampiakatra ny vatanao miakatra, ka mametaka ny hozatry ny zanak'omby rehefa manao izany ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Smith One Leg Floor Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena haingana loatra. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Smith One Leg Floor Calf Raise, ataovy azo antoka fa manao ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tanteraka ny hozatry ny zanak'omby ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hampitomboana ny tombotsoan'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny fampiasana fihetsika feno. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azonao atao. Halaviro ny antsasa-reps fa mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Mitazona fandanjalanjana: Satria atao amin'ny tongotra iray io fanazaran-tena io, dia mety ho sarotra ny mitazona ny fifandanjana. Mba tsy hianjera sy haratra, ataovy azo antoka

Smith One Leg Floor Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith One Leg Floor Calf Raise?

Eny, afaka manao ny Smith One Leg Floor Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny hetsika sy hiantohana ny endrika mety. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na mpitari-dalana matihanina amin'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena vaovao hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Barbell One Leg Calf Raise: Mitovy amin'ny dikan'ny milina Smith, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mampiasa barbell napetraka eo an-tsorokao ianao fa tsy milina Smith.
• Seated One Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny lohalinao ary manainga ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany.
• BOSU Ball One Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny baolina BOSU miaraka amin'ny tongotra iray ary manangana ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa.
• Fiakaran'ny ombilahy kely iray lanja: Tsy mila fitaovana io fiovaovana io. Atsangano fotsiny amin'ny tany ny ombelahin-tongony rehefa mijoro amin'ny tongotra iray, izay azo atao na aiza na aiza.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith One Leg Floor Calf Raise amin'ny fiasana ny gastrocnemius sy ny hozatry ny soleus amin'ny fotoana iray, mampitombo ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fiaretana.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith One Leg Floor Calf Raise amin'ny fanomezana cardio workout izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fo.