Mijoro mavesatra tanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Mijoro mavesatra tanana

Ny Weighted Standing Hand Squeeze dia fanazaran-tena mahomby izay manatanjaka ny hozatry ny sofinao ary manatsara ny tanjaky ny fitanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay mila manatsara ny herin'ny tanany sy ny tanany izy io mba hahazoana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manantena ny fiaretana sy ny fiasan'ny tananao ianao, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fampivoarana ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika izay mitaky fifehezana matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mavesatra tanana

• Miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, tazony amin'ny haavon'ny andilana ny lanjany.
• Tehirizo mafy araka izay vitanao ny gripper tanana na ny dumbbell, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny hozatry ny sandrinao, fa mijanona ho tony ny vatanao.
• Tazony eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra eo ho eo ilay famoretana, ary avoaka moramora ilay fitanana.
• Avereno ity dingana ity mandritra ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 15, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro mavesatra tanana

• **Fadio ny lanja be**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na fisintonana hozatra izany. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hanatsara ny tanjaky ny gripa, fa tsy ny hampiakatra mavesatra araka izay azo atao.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray hafa tsy maintsy ialana ny fanaovana ilay fanatanjahantena haingana loatra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hetsika manindry sy mamoaka. Izany dia hiantoka fa miasa amim-pahombiazana ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana.
• **Fifoka rivotra tsy tapaka**: Aza mihazona ny tenanao

Mijoro mavesatra tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mavesatra tanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Standing Hand Squeeze ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary somary ambany ny fiantraikany, ka mahatonga azy io ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Izy io dia natao hanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mavesatra tanana?

• Tokan-tanana Weighted Hand Squeeze: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny famoretana sy famotsorana ny tanana tsirairay.
• Famoretana amin'ny tanana mavesatra miaraka amin'ny fihodinan'ny hato-tanana: Aorian'ny famoretana ny lanja dia ahodiho ny hato-tananao ao anatiny ary avy eo mivoaka avy eo alohan'ny hamoahana ny famoretana.
• Famoretana amin'ny tanana mavesatra miaraka amin'ny fanitarana ny sandriny: Eo am-piporetana ny lanja dia ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao, ary avereno alohan'ny hamoahana ilay poritra.
• Fametrahana tanana mavesatra miaraka amin'ny tady fanoherana: Aza mampiasa lanja, fa mampiasa fehin-kibo mihodidina amin'ny rantsan-tànanao mba hanaovana ilay famoretana, manome karazana fanoherana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mavesatra tanana?

• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mitondra entana mavesatra amin'ny halavirana iray, izay manatsara mivantana ny tanjakao sy ny fiaretanao, mitovy amin'ny tombontsoa azonao avy amin'ny Weighted Standing Hand Squeeze.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mitaky famehezana mafy mba hihazonana ny barbell, izay mameno ny tanjaka sy ny fiaretan'ny forearm natsangan'ny Weighted Standing Hand Squeeze.