Weighted Seated Neutral Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Seated Neutral Wrist Curl

Ny Weighted Seated Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny forearms, manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay mampiasa mafy ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny mpitendry mozika na mpanakanto. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny tanana sy ny hatotanana, ary mandray anjara amin'ny estetika amin'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Seated Neutral Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao, avelao ny hato-tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao, miaraka amin'ny lanjany eo amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ny hato-tananao, tazomy hatrany ny sandrinao ary ny tananao sy ny hato-tananao ihany no ampiasaina hampiakarana ny lanjany.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ilay hetsika ny fikitroky, ary ampidino tsikelikely ny vesatra miverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Seated Neutral Wrist Curl

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy haharesy lahatra ny hozatrao ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana izay mety hiteraka ratra. Atsofohy araka izay azo atao ny lanjan'ny vatanao, ary apetaho amin'ny fenao ny sorokao. Avy eo dia ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.

Weighted Seated Neutral Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Seated Neutral Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo. Amporisihina koa ny hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany. Raha misy fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary handinika ny toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Seated Neutral Wrist Curl?

• Cable Seated Neutral Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika rehetra.
• Resistance Band Seated Neutral Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, ka mahatonga azy ho safidy azo entina sy azo amboarina izay azo amboarina amin'ny ambaratonga fanoherana samihafa.
• Weighted Seated Supinated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny lanjany miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (fiatrehana ny palma), mikendry hozatra samihafa amin'ny forearm.
• Weighted Seated Pronated Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny lanja dia tazonina miaraka amin'ny fehezam-boninkazo amin'ny tanana (tanana mitodika midina), manome fanamby hafa ho an'ny hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Seated Neutral Wrist Curl?

• Mihodina amin'ny hato-tananao: Mampiasa ny hozatra extensor ao amin'ny sofinao ny fikotrokotroky ny hatotananao, izay vondrona mifanohitra amin'ny hozatra miasa ao amin'ny hato-tanana tsy miandany mipetrapetraka mavesatra. Ny fampiofanana ny vondrona roa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny tanjaka sy hisorohana ny ratra.
• Ny Diaben'ny Tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretan'ny forearm amin'ny ankapobeny, izay afaka mampitombo ny fahafahana mitazona sy mifehy ny lanja mandritra ny fihodinan'ny hato-tanana tsy miandany mipetrapetraka, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.