Smith Reverse Calf Raises

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Reverse Calf Raises

Ny Smith Reverse Calf Raises dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena izy io. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanaovana sokitra zanak'omby voafaritra tsara, mampitombo ny hery mihazakazaka sy mitsambikina, ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• Apetraho eo amin'ny milina Smith ny barany amin'ny haavony izay mety aminao ary apetraho eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, amin'ny fampiasana ny tananao mba hitazonana azy ho mafy orina.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao, manosika ny baolina amin'ny tongotrao ary mametaka ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny segondra na roa io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony, eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Reverse Calf Raises

• Ampiasao ny zanak'omby, fa tsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny zanakao. Tsarovy fa fanazaran-tena amin’ny zanak’omby io fa tsy fanazaran-tena lamosina. Ataovy mahitsy ny vatanao ary mahitsy ny lamosinao. Ny fampiakarana ny ombelahin-tongony dia tokony hatao amin'ny fanetren-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Atsangano sy ampidinina amin’ny fomba miadana sy voafehy kosa ny ombelahin-tongony. Izany dia hiantoka fa ny zanak'omby dia manao ny asa ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Smith Reverse Calf Raises, dia zava-dehibe ny mampiasa karazana

Smith Reverse Calf Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Calf Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Reverse Calf Raises ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny endrika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Calf Raises?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Reverse Calf Raise, izay atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mametraka lanja eo amin'ny lohalinao, ary manainga ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany.
• Ny Barbell Reverse Calf Raise dia safidy hafa, izay mampiasa barbell fa tsy milina Smith ho fanamby fanampiny.
• Ny Leg Press Reverse Calf Raise dia fiovaovana ihany koa, izay ampiasanao ny milina fametahana tongotra hanaovana ny fanatanjahan-tena, manosika amin'ny ombelahin-tongony.
• Farany, ny Banded Reverse Calf Raise dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana hanaovana ny fanazaran-tena, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasarotana samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Calf Raises?

• Seated Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby saingy mifantoka amin'ny soleus, izay miasa miaraka amin'ny gastrocnemius, ny hozatra voalohany niasa tao amin'ny Smith Reverse Calf Raises, mba hanatsarana ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fahamarinan-toerana.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Smith Reverse Calf Raises, ary koa mampitombo ny fahasalamana sy ny fandrindrana ny fo.