1 ki te 2 Pouaka Peke

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te 1 ki te 2 Pouaka Peke

Ko te whakangungu Pouaka Peke 1 ki te 2 he mahi whakaihiihi e aro nui ana ki te tinana o raro, inaa ko nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha pahū, te kakama, me te kaha o te waewae. Ma te rite tonu o nga mahi, ka kaha te whakanui i to peke poutū, te tere, me te manawanui, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga whakapakari tinana, ina koa ko nga mea e uru ana ki nga hakinakina kaha, ngohe ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama 1 ki te 2 Pouaka Peke

• Whakapikohia o turi ka panaia o hope i a koe e heke iho ana ki roto i te tuupapa, ka pupuhi ake, ma te whakamahi i ou ringa mo te tere, ka tau ki runga i te pouaka me nga waewae e rua.
• Tu tika ki runga i te pouaka, ka ata hoki whakamuri ki te tuunga timatanga.
• Ka oti te tukurua kotahi. Mo te mahi tino katoa, me whai kia toru nga huinga o te 10 ki te 15 tukurua, kia okioki poto i waenga i ia huinga.
• I nga wa katoa kia mau tonu te ahua, kia mau tonu to upoko me te taunga marie kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa 1 ki te 2 Pouaka Peke

• **Whakamahia te Teitei Pouaka Tika:** Me timata te hunga timata ki te teitei o te pouaka iti me te piki haere i te wa e pai ake ai to ratou kaha me to ratou maia. Ma te whakamahi i te pouaka he tiketike rawa te ahua ka he te ahua me te whara pea.
• **Whakamahana:** He mea nui ki te whakamahana i mua i te mahi kaha. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi. He whakamahana pai mo te Pouaka Peke 1 ki te 2 ka taea te whakauru i etahi cardio mama me te totoro hihiri.
• ** A ape i te Rere:** Ko tetahi hapa noa ko te tere i nga peke, ka kino te ahua me te

1 ki te 2 Pouaka Peke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te 1 ki te 2 Pouaka Peke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te 1 ki te 2 Peke Pouaka mahi, engari he mea nui kia timata me te pouaka teitei iti kia pai ai te haumaru me te ahua tika. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata, ā, me āta whakanui ake te kaha i te mea ka pai ake te hāneanea me te kaha ake o te kaha. E taunaki ana kia noho mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tohunga toi tinana ranei hei arahi me nga urupare.

He aha ngā rerekētanga māori o te 1 ki te 2 Pouaka Peke?

• Ko tetahi atu rereke ko te "1 ki te 2 Peke Pouaka me te Squat," kei reira koe e mahi squat i mua i ia peke hei whakanui ake i te kaha.
• Ko te "Pouaka Peke 1 ki te 2 me te Burpee" ko te taapiri i te burpee i te mutunga o ia peke, me te whakakotahi i te cardio me te whakangungu kaha.
• Ko te rereketanga o te "Pouaka Peke Teitei-Whakaritea" ka taea e koe te whakarereke i te teitei o te pouaka, te whakanui ake, te whakaheke ranei i te taumata uaua kia rite ki to taumata whakapakari tinana.
• Ko te "Pouaka Peke 1 ki te 2 me te Weighted Weighted Vest" ko te mau i te koti taumaha i te wa e mahi peke ana, me te whakanui ake i te parenga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te 1 ki te 2 Pouaka Peke?

• Whakanuia: Ka taea e nga hikoinga te whakakii i te Pouaka Peke 1 ki te 2 ma te mahi i runga i te nekehanga kotahi o te hikoi, o te peke ranei ki runga i te papa teitei, te whakapai ake i to pauna, te whakakotahi me te kaha o te tinana.
• Burpees: Ma te whakakotahi i te squat, pana-ake, me te peke, ka taea e nga burpees te whakanui ake i to tinana katoa, te kaha, me te ngawari, he mea tino nui mo te mahi 1 ki te 2 Peke Pouaka pai me te haumaru.