Kutikuti Tu

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kutikuti Tu

Ko te Standing Scissors he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, ki te whakanui i te kaha, te pumau, me te taurite. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapai ake i te tuunga me te ngawari, engari ka tautoko hoki i te whakamaarama tinana katoa me te tahu ngako me te kore he taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kutikuti Tu

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae matau ka hikina to waewae maui i runga i te papa, kia tika tonu ka toro atu ki mua i a koe.
• Kia tere te whakawhiti i to waewae maui ki runga i to waewae matau kia rite ki te kutikuti, katahi ka whakahokia ki mua.
• Whakahokia ano te nekehanga penei i te kutikuti me to waewae matau, whakawhiti atu ki runga i to waewae maui ka whakahoki ano ki mua.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae i tenei tikanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to pauna me te pupuri i to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kutikuti Tu

• **Ngā Nekehanga Mana:** A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te mea nui ki te kutikuti tu whai hua ko te mahi ata me te mana whakahaere. Ma tenei ka awhina i o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakamahia To Core:** Ko tetahi atu he ko te kore e uru tika i nga uaua matua. Kia kaha ki te whakakoi i to puku me te pupuri i a raatau mahi puta noa i te mahi. Ma tenei ka whakapai ake i to pauna engari ka whakanuia ano te whai huatanga o te mahi.
• ** A ape i te maukati i ou turi:** I te wa e mahi ana i te kutikuti tu, karohia te maukati i ou turi. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga, ka whara pea. Engari, kia paku piko ki ou turi puta noa i te mahi. 5

Kutikuti Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kutikuti Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Standing Scissors. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ano hoki, kaua nga kaimatai e akiaki i a ratou ano i te wa poto engari me whakanui haere te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kutikuti Tu?

• Ko te Side Standing Scissors he momo rerekee ka tu nga hoa e rua ki te taha, me tetahi hoa e hiki ana i to raua waewae o waho ki runga i te huha o tetahi.
• Ko te Crossed Standing Scissors ko nga hoa e rua e tu kanohi ana ki te kanohi, e whakawhiti ana i o raua waewae i roto i te nekehanga penei i te kutikuti.
• Ko te Kutikuti Tuturu Waewae Takitahi me tu tetahi hoa ki runga i tetahi waewae ka tu tetahi hoa ki waenganui i ona waewae, kia taurite ai.
• Ko te Kutikuti Tu Ka huri tetahi hoa ka huri porowhita me te pupuri i te tuunga kutikuti, me te taapiri i tetahi huānga hihiri ki te tuunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kutikuti Tu?

• Ka whakakiia ano e nga Turi Teitei nga kutikuti Tu na te mea he rite nga nekehanga o te tu, te hiki, me te rereke o nga waewae, ehara i te mea ka whakapakari i te tinana o raro engari ka piki ake te reiti o te ngakau mo te mahi cardio.
• Ko nga Squats e whakakii ana i nga Kutikuti Tu i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, a ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te kaha o te tinana.