Peke Pistol Squat

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Pistol Squat

Ko te Jumping Pistol Squat he mahi tino kaha e whakakotahi ana i te kaha, te toenga, me te cardio, e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki te whaa, te hamstrings, me te glutes. He pai tenei whakangungu taumata teitei mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e titiro ana ki te whakarei ake i to raatau kaha, ruruku, me te mahi hakinakina katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to mana, te kakama, me te taurite, ka waiho hei taapiri whai hua mo te hunga e rapu ana i te mahi whakawero tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Pistol Squat

• Me timata ki te tuohu i runga i to waewae e tu ana, piko ki te turi me te hope, me te pupuri i to atu waewae ki mua. Kia mahara kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Kia tae koe ki te pito iti rawa o to tuupapa, whakamahia to waewae me nga uaua matua ki te peke pahū whakarunga.
• I te tihi o to peke, whakawhitihia nga waewae, kia tau ai koe ki runga i to waewae, ko te waewae i tu ai koe i te tuatahi ka toro atu ki mua i a koe.
• I te taunga, me noho tonu koe ki raro ka whakahoki ano i te mahi. Kia mahara ki te taunga marie kia kore e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Pistol Squat

• Whakamahana: I mua i te tiimata o te mahi, kia tika te whakamahana. Ka taea e tenei te whakauru i etahi meneti iti o te cardio marama kia rere to toto me etahi toronga hihiri ki te wewete i ou uaua. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te tuku i a koe ki te mahi pai ake i te mahi.
• Taurite: Ko tetahi hapa noa ko te tere i roto i nga mahi, ka ngaro te toenga. Tangohia to wa me te arotahi ki te whakahaere i o nekehanga. Mena kei te raru koe ki te pauna, ka taea e koe te whakamahi

Peke Pistol Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Pistol Squat?

Ko te Jumping Pistol Squat he mahi tino matatau e hiahia nui ana te kaha, te taurite, me te ngawari. Ka kitea pea e te hunga timata he tino wero, he morearea pea ki te kore o ratau tinana e whakatauhia mo taua nekehanga tino kaha. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki te squats taketake, ka anga whakamua ki te squats-waewae kotahi, me te piki haere ki runga ki nga rereketanga uaua ake penei i te pupuhi pitara. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me toro atu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Pistol Squat?

• Weighted Pistol Squat Jump: Ko te taapiri i nga taumahatanga ki te mahi, penei i te dumbbells, te kettlebell ranei, ka piki ake te uaua me te kaha ki te whakapakari.
• Pouaka Peke Pistol Squat: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te pupuhi pupuhi, ka pupuhi ki runga ki te peke pouaka.
• Peke Squat Pistol me te Hurihuri: Ka taapiri tenei i te whiri ki te tihi o te peke, ka uru ki te matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Hurihuri Peke Pistol Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i waenga i nga waewae i te wa o te peke, te whakanui ake i te wero toenga me te whakauru i nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Pistol Squat?

• Ka awhina nga Peke Pouaka ki te whakarei ake i te mana pahū me te whakaheke i te kaha o te tinana, he rite ki te Jumping Pistol Squats, ka waiho hei taapiri whai hua ki to mahi whakangungu.
• Ka taea hoki e te Whakamate Waewae Takitahi te whakakii i te Jumping Pistol Squats i a raatau e aro ana ki te whakapakari i nga uaua o nga waewae kotahi i te wa e pai ake ai te pumau, he mea nui ki te pupuri i te ahua i te wa e mahia ana te pupuhi pupuhi.