Riwhi

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Riwhi

Ko te korikori Riwhi he nekehanga tinana tino hihiri hei whakapai ake i te kakama, te ruruku, me te hauora ngakau. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga katoa e whai ana ki te whakakaha ake i to tinana me te nekeneke. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakakaha noa i to ratau kaha engari ka pai ake te taurite me te ngawari, ka ngawari, ka pai ake hoki a raatau mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Riwhi

• Me anga whakamua ki mua i to hope, kia tika to tuara, ka eke ki te tuunga haurua.
• Kia tere te hikoi ki te taha matau me to waewae matau, katahi ka mauria mai to waewae maui ki te tutaki i a ia, kia wehea o waewae kia whanui te huha.
• Kia tere te tukurua i tenei korikori taha-ki-te-taha, me te mea kei te riwhi koe, mo te wa e hiahiatia ana, mo te tukurua ranei.
• Me mahara tonu kia piko o turi me to tuara kia tika puta noa i te mahi kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Riwhi

• Puka Tika: Ko tetahi hapa noa ko te kore e pupuri i te ahua tika i te wa e riwhi ana. Me paku te anga whakamua o to tinana, me te paku piko o ou turi. Kaua o waewae e whiti tetahi ki tetahi i a koe e nuku taha ana. Kia mau tonu o kanohi ki mua, kia mau tonu te tere.
• Whakawera: Ko te hapa noa ko te tiimata i te riwhi me te kore whakamahana tika. Ka taea e tenei te arahi ki nga uaua uaua, etahi atu whara ranei. Me whakapau i te 5-10 meneti hei whakamahana i to tinana me nga mahi cardio ngawari penei i te jogging, pekepeke peke ranei i mua i to tiimata i te riwhi.
• Whakahaerehia o Nekehanga: Kaua e tere ki roto i te riwhi. He pai ake, he haumaru ake nga nekehanga whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka ngaro te toenga, te whara ranei.
• Parakatihi: Ko te riwhi he pukenga e pai ake ana

Riwhi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Riwhi?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi riwhi. He momo whakakori tinana ngahau me te hihiko e pai ake ai te ruruku, te kakama, me te hauora ngakau. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ana to raatau. He pai ano te whakaaro ki te maataki i nga akoranga, ki te whai karaehe ranei kia tika te mahi o nga nekehanga kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Riwhi?

• Ko te Melbourne Shuffle he kanikani me te kanikani karapu i ahu mai i te mutunga o te tekau tau atu i 1980 i roto i te whakaaturanga waiata rawe i raro i te whenua i Poipiripi, Ahitereiria.
• Ko te SpongeBob Shuffle he kanikani e whai ana i nga nekehanga tere o te waewae me te pekepeke, i whakaaweahia e te tangata pakiwaituhi SpongeBob SquarePants.
• Ko te T-step Shuffle he nekehanga noa i te Melbourne Shuffle, i reira te ahua o te kaikanikani e neke ana i te ahua T.
• Ko te Running Man Shuffle he momo rereke e uru ana ki te oma tere ki te waahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Riwhi?

• Ko te korikori Lateral Lunge he taapiri ki te Riwhi na te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano - nga glutes, quads, me te hamstrings, e whakarato ana i te whakamahana pai me te whakarei ake i nga nekehanga whakamuri he mea nui ki te Riwhi.
• Ko te Tuck Jumps he tino pai ki te Riwhi na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te kaha o nga waewae engari ka pai ake te manawanui o te ngakau me te kaha pahū, ka taea te whakanui ake i te tere me te pai o to Riwhi.