Awhina Taha Takoto Totoro Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.

Whakataki ki te Awhina Taha Takoto Totoro Totoro

Ko te Awhina Taha Takoto Tuturu he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o nga uaua huha o roto, e mohiotia ana ko te adductors. He pai tenei toronga mo nga kaitakaro, otira ko nga kaiwhaiwhai me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia neke whakamuri, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te ngawari o nga waewae. Ma te mahi i tenei toronga, ka taea e te tangata te whakarei ake i o raatau nekehanga, te whakaheke i te tupono o te whara, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Taha Takoto Totoro Totoro

• Me whakakorikori te hoa ki runga i to waewae ki runga, kia tika te waewae, kia rongo koe i te toronga o te huha o roto.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, kia mau tonu te manawa.
• Whakahokia te waewae ki raro me te awhina o to hoa.
• Whakahokia tenei toronga mo nga huinga 2-3, ka huri ki tera taha ka mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Taha Takoto Totoro Totoro

• Te Nekehanga Puturi me te Tonu: Whakanuia to waewae o raro i te whenua, kia tika tonu. He mea nui ki te karo i nga nekehanga ohorere, tere ranei, na te mea ka raru nga uaua ka kore e whai hua te toronga.
• Awhina: Me pehi marie to hoa ki te taha o roto o to waewae kua whakaarahia, kia piki ake te toronga. Me ata tohe, ka mutu tonu mena ka mamae koe. Ko te pohehe noa ko te nui rawa o te pehanga, ka raru pea, ka whara ranei.
• Purihia me te Tukua: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka ata tuku. Ko te tere i te tuku he he noa. He mea nui

Awhina Taha Takoto Totoro Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Taha Takoto Totoro Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Awhina Side Lying Adductor Stretch. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te awhina tetahi kaiwhakangungu, ki te tangata mohio ranei hei awhina, hei tirotiro ranei i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Taha Takoto Totoro Totoro?

• Te Totoro Totoro Whakanoho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me o waewae ka horahia te whanui. Ka peia marietia e tetahi hoa o waewae ki tua atu i tetahi tuunga i muri i a koe hei totoro i nga taapiri.
• Te Totoro Totoro Tuturu: Ko tenei rereketanga ko te tu me te whanui o ou waewae me te aki marie tetahi hoa ki tetahi o ou huha mai i te taha, me te akiaki kia hohonu ake te toronga o nga uaua adductor.
• Te Totoro Kupu Whakapiri: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa, te whakakotahi i nga kapu o ou waewae, ka toia kia tata ki to tinana. Ka taea e te hoa te awhina ma te turaki marie i ou turi kia hohonu ai te toronga.
• Te Pigeon Pose Awhina: Ko tenei rereketanga o te yoga ko te kawe i tetahi waewae ki mua ka piko ki te taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Taha Takoto Totoro Totoro?

• Ko te korikori Mahere Taha tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te matua me te whakapai i te toenga, engari ka uru ano ki nga uaua taapiri, na reira ka whakanui ake i nga painga o te Awhina Taha Takoto Tuturu.
• Ko te Seated Butterfly Stretch e whakakii ana i te Assisted Side Lying Adductor Stretch ma te aro ki nga uaua o roto o te huha me nga uaua o te hiku, he maha nga wa ka warewarehia i etahi atu mahi, na reira ka whakatairanga i te ngawari me te nekeneke i te rohe hipoki.