Ka kumea te roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.

Whakataki ki te Ka kumea te roopu

Ko te Band Pull Through he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o tetahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mekameka o muri, ki te whakakaha i nga mahi hakinakina, ki te tangi noa ranei i o ratau tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka kumea te roopu

• Tu atu ki te taha o te pou me to tuara ki runga, ka piko ki te hope, ka mau ki nga ringa e rua te whitiki i waenganui i ou waewae.
• Kia tika to tuara, kia piko noa o turi, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Ma te whakamahi i to hope me to glutes, toia te roopu ki mua ka tu tika, kia mau tonu te whitiki me o ringaringa kia tika puta noa i te nekehanga.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi ma te piko i te hope ka tuku i te roopu ki te toia koe whakamuri, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka kumea te roopu

• **Turanga Tika**: Tu me o waewae kia whanui te pakihiwi me te tohu paku ki waho. He mea nui to tu ki te pupuri i te taurite me te pumau puta noa i te korikori tinana, a he he noa te tu me o waewae kia tata tahi, matara rawa ranei.
• **Kia mau ki te Tuira Korekau**: Ko tetahi hapa noa ko te whakaawhiwhi, ko te kopikopiko ranei i te tuara i te wa e whakakorikori ana, tera pea ka mamae te tuara o raro, te whara ranei. He mea nui kia noho tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te nekehanga hei tiaki i to tuara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Engari, arotahi ki te whakamahi i to

Ka kumea te roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka kumea te roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te toia te roopu ma te korikori tinana. He mahi tino pai mo te hunga timata i te mea ka awhina ki te hanga me te whakapakari i te mekameka o muri, kei roto ko te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings. He whakakorikori pai hoki mo te ako i nga tikanga hinge hip tika, he mea nui mo etahi atu mahi. Heoi ano, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka kumea te roopu?

• Kettlebell Pull Through: Engari i te roopu, ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell, he pai te whiriwhiri mo te hunga e pai ana ki te mahi me nga taumaha.
• Takitahi Waewae Waewae Pull Through: Ko tenei putanga ka taapiri atu he wero ma te tono kia taurite koe ki tetahi waewae i te wa e mahi ana koe i te kume.
• Squat Band Pull Through: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he squat ki te mutunga o te kume ma te nekehanga, ka nui ake te mahi ki to tinana o raro.
• Pull through with a Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te nekehanga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka kumea te roopu?

• Huriu Kettlebell: Pērā i te kume a te pēne, ka aro te piu o te kettlebell ki nga uaua mekameka o muri (nga pupuhi, te hamstrings, te tuara o raro) me te whakauru ano i te nekehanga hinge hipoki, ka taea te whakapai ake i to ahua me to mahi i roto i nga kumete roopu.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute ano hoki e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki nga tohanga roopu, a ka taea te awhina ki te whakapai ake i te toronga o te hip, he kaupapa matua i roto i nga roopu tohanga.