Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.

Whakataki ki te Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold

Ko te Taahi Taha Taha me te Horizontal Pallof Hold he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, glutes, me nga kahaki hope i te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, ki te whakaora ranei i nga whara o te tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to kaha tinana katoa, te whakapai ake i to tuunga, me te whakaiti i te mate o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold

• Me tu tika ki te punga o te roopu, kia mau nga ringa e rua kia tata ki to uma, ka hikoi atu kia rongo koe i te kaha o te atete.
• Me noho squat paku, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika. Koinei te tuunga Horizontal Pallof Hold.
• Ma te pupuri i tenei pupuri, kia nui te hikoi ki tera taha mai i te punga o te punga, kia kaha te peke atu i tetahi atu waewae, katahi ka whakahoki mai i o waewae.
• Whakahokia tenei motini hikoi taha mo te nui o te tukurua, ka huri i nga taha ki te whakarite whakangungu taurite.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te hikoi taha, kia ata haere ki waho ki te taha me te whakahaere, kia mau tonu te roopu me te toro atu o ringa. A ape i nga nekehanga tere me te korikori ka raru te uaua. Ko te puhoi me te kaha ake o ou nekehanga, ka kaha ake te mahi.
• Kia mau tonu te taumahatanga o te roopu: Me mohio kei te noho totika te roopu puta noa i te mahi katoa. Mena ka ngoikore te roopu, ko te tikanga kaore koe i te pupuri i te aukati tika, ka heke te whai hua o te mahi. He hapa noa tenei hei karo.

Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Taahi Taha Band me te whakakorikori Whakapae Pallof Hold. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te mahi i nga uaua matua, glutes, me nga uaua taha (taha) o nga waewae. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold?

• Te Taahi Taha Taha me te Pallof Press: Engari i te pupuri i te pateko, ka mahi koe i te nekehanga pehi me te roopu i te taumata o te uma i a koe e mahi ana i nga hikoinga taha, me te taapiri i tetahi huānga o te nekehanga hihiri.
• Te Taahi Taha Taha me te Pumau Pallof Iti: I tenei rereketanga, ka mau te roopu ki te taumata hope i te wa o nga hikoi taha, he rereke te aro ki te tinana o raro me nga uaua matua.
• Te Taahi Taha Taha me te Hurihuri Pallof: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga hurihuri ki te pupuri Pallof, ka wero ano i to pumau me to pauna.
• Te Taahi Taha Taha me te Pallof Hold and Squat: I muri i ia taahiraa taha, ka mahi koe i te waahi i te wa e pupuri ana koe i te Pallof pupuri, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i te whakauru tinana iti ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere Taha Taahi me te Whakapae Pallof Hold?

• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere te Taahi Taha Whakapae me te Whakapae Pallof Hold ma te whakakaha i nga uaua matua, e kaha kaha ana i te wa e mau ana te Pallof. Ka awhina te matua kaha ki te pupuri i te ahua tika me te toenga i te wa e mahi ana, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko nga Lunges Lateral: Ko te Lateral Lunges tetahi atu mahi tino pai ki te hono ki te Taahi Taha Band me te Whakapae Pallof Hold. He rite tonu nga uaua o te tinana o raro, engari ka taapirihia he huānga o te neke taha, ka taea te whakapai ake i te kakama me te ruruku, kia pai ake ai te nekehanga o te hikoi taha.