Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.

Whakataki ki te Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch

Ko te Assisted Lying Gluteus me te Piriformis Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te whakakore i te raruraru i roto i nga uaua me nga uaua piriformis. He mea pai mo te hunga e noho noho koretake ana, e whai waahi ana ki nga hakinakina, e pa ana ki te mamae o raro me te hope. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to nekehanga katoa, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakaiti i te mamae e pa ana ki nga ahuatanga penei i te sciatica.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch

• Whakapikohia o turi e rua ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia whanui te huha.
• Hikitia to waewae matau ka whiti i to rekereke matau ki runga i to turi maui, ka hanga he ahua 4 ki o waewae.
• Kia mau ki to huha maui ki nga ringa e rua, ka toia ki to uma, ka rongo i te toronga o to gluteus matau me nga uaua piriformis.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti, ka huri i nga waewae ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch

• ** A ape i te Totoro Nui**: I te wa e mahi ana i te totoro, karohia te he noa o te akiaki i to waewae ki tawhiti ki to uma. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, toia marie to turi ki to uma kia tae ra ano koe ki te totoro pai ki roto i ou uaua piriformis.
• **Kia Pupuri To Hiwi **: Ko tetahi atu hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e toro ana. Hei karo i tenei, kia noho kore to tuara puta noa i te mahi. Ka awhina ano tenei ki te wehe i te toronga ki nga uaua kua tohua.
• **Whakamahia Nga Utauta Awhina Mena Ka Hiahia**: Mena he uaua ki a koe te pupuri i to waewae ki te waahi tika, whakaarohia te whakamahi i te here, te tauera ranei. Whakanohoia ki te taha o to huha ka toia ata ki to huha

Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Kohikohi Awhina Lying Gluteus me Piriformis Stretch. He ngawari noa tenei toronga, a ka taea te whakatika kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tawhiti. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi. He pai ano te whakaaro me whai tetahi ki te arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i nga wa tuatahi kia pai ai te mahi tika me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch?

• Te Totoro Piriformis Tuturu: Ko te takoto ki to tuara me te papatahi o ou waewae. Whakaarahia te waewae kua pangia, ka piko ki te turi, katahi ka toia te turi ki to pakihiwi ritenga kia rongo koe i te toronga.
• Te Totoro Hipi Piriformis Outer: I tenei rereketanga, ka tu koe ka tuu i te waewae kia totoro ki runga i te teepu, i te porotiti ranei, kia tika to tuara, ka anga whakamua ki mua kia rongo koe i te toronga o nga uaua gluteus me te piriformis.
• Te Totoro Totoro Roa: Noho ki runga i te papa ka toro atu o waewae ki nga taha ka taea e koe. Me anga whakamua mai i ou hope me te pupuri i to tuara kia tika kia rongo koe i te toronga o ou ngutu. 5

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Te Tire Gluteus Me Piriformis Stretch?

• Ko te Taapiri Taapiri Noho: Ko tenei mahi e kore e toro noa i te uaua piriformis engari e whakatairanga ana i te nekeneke o te tuara. Ka whakakiia te Awhina Lying Gluteus Me te Piriformis Stretch ma te aro ki te roopu uaua kotahi me te whakapai ake i te tirohanga tinana me te tuunga.
• Te Hukarere Pahuka mo nga Puka: Ka whakamahia e tenei mahi he roera pahuka hei mirimiri me te toro i nga uaua piriformis. Ka whakakiia te Assisted Lying Gluteus Me te Piriformis Stretch ma te whakarato i tetahi tikanga tuku whaiaro-myofascial ki te whakakore i te uaua o te uaua, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga.