Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi

Ko te One Arm Twisted Clean and Press he korikori tinana katoa e aro nui ana ki nga pakihiwi, ringa, me te uho, me te mahi i nga waewae me te tuara. He whiringa pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e pirangi ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, ruruku me te taurite. He whai hua tenei mahi na te mea ehara i te mea hanga noa nga uaua, engari ka whakanui ake i te mana me te pumau, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi kaha, ki nga mahi whakamaarama ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi

• Hurihia o waewae me o hope ki te taha, kopikopiko i to rama ka toia te taumaha ki runga ki to pakihiwi i runga i te nekehanga ma. Me tohu to tuke ki te taha, ka anga to ringa ki mua.
• Panahia o hope ki mua ka whakatika i o waewae kia kaha ai, katahi ka pehia te taumaha ki runga, kia toro atu to ringa. Me anga to ringa ki mua, me to ringa ki te taha o to taringa.
• Whakahokia te taumaha ki raro ki to pakihiwi, ka huri i to rama ki te waahi timatanga, whakahokia te taumaha ki raro ki te okioki i waenga i to ringa me to tinana.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi

• Te Puka Tika: Me timata ma te whanui o te huha o ou waewae me te kettlebell ki te whenua i waenganui i ou waewae. Whakapikohia o turi me o hope ki te whakaheke i to tinana ka mau ki te kettlebell. Kia tika te tuara, kia uru te matua. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te tuara ki te hiki i te taumaha, tera pea ka whara. Whakamahia i nga wa katoa o waewae me o hope kia kaha ai te nekehanga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te nekehanga kia wai me te whakahaere. Ina horoi koe i te peera, whiria to ringa me te kawe i te peera ki runga ki to pakihiwi. Kātahi ka pēhi i te kettlebell ki runga. A ape i nga nekeneke

Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi?

Ko te korikori One Arm Twisted Clean and Press he kaupapa uaua e hiahia ana kia kaha te kaha, te ruruku, me te taurite. Ahakoa ka taea e te tangata timata te mahi ki te mahi i tenei mahi, kaore i te tino taunakitia mo te hunga katahi ano ka timata ki te haere tinana. Me timata te hunga timata ki nga mahi taketake hei hanga i te taumata o te kaha me te whakamaarama i mua i te neke ki nga nekehanga uaua ake. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite i te ahua me te tikanga tika. I a ratou e pai ake ana, e mohio ana, ka taea e ratou te timata ki te whakauru i nga mahi uaua penei i te One Arm Twisted Clean and Press ki roto i o raatau mahinga. I nga wa katoa ka tūtohu kia whai kaiwhakangungu whaimana, kaiako ranei hei arahi i a koe i roto i enei momo nekehanga uaua kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi?

• Ko te Maama me te Perehi Paarua: Ka whakamahia e tenei putanga nga ringa e rua i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kawenga me nga whakaritenga toenga.
• Ko te One Arm Squat Clean and Press: Ko tenei ka whakauru i te squat ki roto i te nekehanga, me te taapiri i te whakangungu waewae me te whakanui ake i te hiahia tinana katoa.
• Te Whakapaipai Kotahi te ringa me te Perehi: Ka timata tenei rereketanga i te taumaha e iri ana i te roa o te ringa, kaua ki te whenua, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te aro nui ki te tinana o runga.
• Te Maama me te Perehi Mana Kotahi: Kei roto i tenei putanga te neke ake o te pahū ki runga, ka piki ake te hiahia o te ngakau me te whakapai ake i te mana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te ringa kua kopikopiko kia ma me te perehi?

• Ko te Dumbbell Snatch tetahi atu mahi e pa ana i te mea he rite ano te ahua o te nekehanga o te hiki i te taumaha mai i te whenua ki te tuunga o runga ake, ma reira ka pai ake ai to mana katoa, te ruruku, me te pumautanga he mea nui mo te One Arm Twisted Clean and Press.
• Ko te Push Press he korikori whai hua hei whakakii i te One Arm Twisted Clean and Press ma te aro ki te wahanga o runga ake o te pehi o te nekehanga, ka taea e koe te whakanui i te kaha o to pakihiwi me te pumau, tae atu ki to kaha matua.