Barbell Hang Clean I raro i nga Turi

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Hang Clean I raro i nga Turi

Ko te Barbell Hang Clean Below the Knees he whakakorikori taumaha e kaha ana ki te aro me te whakapakari i nga uaua o raro o te tinana, o muri me nga pakihiwi. He pai mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina kaha me te kaha, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha pahū me te whakakotahi i nga uaua. Ko tenei korikori ehara i te mea e whakanui ana i nga mahi hakinakina engari he pai ake te tuunga, te toenga o te uaua, me te whakapakari tinana katoa, na te mea he taapiri pai ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Hang Clean I raro i nga Turi

• Whakapikohia o turi kia paku, ka herea ki o hiku ki te whakaheke i te pere i raro i ou turi, kia mau tonu te tuara me te pupuri i te pae kia tata ki to tinana.
• Kia tere te toro atu o hiku me o turi i te wa e pekehia ana o pakihiwi ki te toia te paera ki runga, kia tata tonu te pae ki to tinana ka taea.
• I te ekenga o te paera ki tona taumata teitei, kia tere te taka ki raro ma te piko o ou turi me o hope, hopukina te pere i runga i ou pakihiwi o mua me o tuke e anga whakamua ana.
• Tu totika ki te whakaoti i te hiki, katahi ka ata whakahekea te paera ki te tuunga timatanga kia rite ai mo te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Hang Clean I raro i nga Turi

• **Whakatika Tika**: Me pahū te neke. Toia te paera ki runga ma te toro atu i ou hope me ou turi, katahi ka tere toia to tinana ki raro i te pae ma te tuku ki te tuutuu. Hopukia te pae ki o pakihiwi o mua ka tu ki runga ki te whakaoti i te nekehanga. Kaua e toia te pae ki o ringaringa; engari, whakamahia te mana i puta mai i o hope me o waewae.
• **Te Ape i nga Hapa Matanoa**: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e hikina ana, ka whara pea. Kia tika tonu to tuara. Ko tetahi atu he ko te toia te pae kia teitei rawa i mua i te eke ki raro. Me toia te pae kia teitei noa iho kia eke koe ki raro

Barbell Hang Clean I raro i nga Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Hang Clean I raro i nga Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Hang Clean Below the Knees korikori, engari he mea nui kia mohio koe he kaupapa uaua tenei e hiahia ana kia pai te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ki te ako i te ahua tika me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake o raatau kaha me o raatau tikanga. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe kaikawe mohio ranei hei tirotiro ki te arahi me nga urupare. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei koe, kati te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Hang Clean I raro i nga Turi?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia nga kettlebells hei utu mo te barbell, e whakarato ana i te pupuhi rereke me te tohatoha taimaha, ka taea te wero i o uaua ki nga huarahi hou.
• Kotahi-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te paera me te ringa kotahi, ka taea te whakapai ake i te kaha kotahi me te pauna.
• Toia Teitei mai i te Iri i raro i nga Turi: Ko tenei rereketanga ka aro nui ake ki te nekehanga toia, me te toia o te paera ki runga ki te teitei o te pakihiwi, kaua e mau ki te tuunga o mua.
• Te Maemaa Mana mai i te Iri i raro i nga Turi: I tenei rereketanga, ka mau te barbell ki tetahi waahi tuupapa, kaua ki te tuutuu katoa, ka taea te whakapai ake i te mana me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Hang Clean I raro i nga Turi?

• Ko te Romanian Deadlift ano hoki e whakakii ana i te Barbell Hang Clean Below the Knees, i te mea e aro ana ki te nekehanga hinge hip he mea tino nui mo te kume tuatahi i roto i te ma, me te whakakaha i te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro.
• Ko te Perehi Push tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ka whanake te mana pahū i roto i nga pakihiwi me nga ringaringa, e tika ana kia nekehia te pere mai i te waahi hopu ki te tuunga o runga i te ma.