Puoro Paera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Puoro Paera

Ko te Barbell Pullover he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma me te tuara, tae atu ki nga reiti, triceps, me te pectorals. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te ngawari, engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i te tuunga me te whakapumau i nga hononga o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puoro Paera

• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, kia paku te piko o o tuke, kia ata whakamuri te paera ki runga ake i to mahunga kia tau ra ano o ringaringa ki to tinana me te whakarara ki te papa.
• Tatari mo tetahi wa i tenei tuunga, ka rongo i te toronga o to uma me to reiti.
• Na, ma te whakamahi i to uma me to reiti, toia te paera kia hoki ki runga ki te turanga i runga ake i to uma.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te mana o te paera puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puoro Paera

• Te Nekehanga Mana: Whakatatuhia te paera i roto i te pewa i muri i to mahunga me te toro atu o ringa. Tatari i te wa e rite ana o ringaringa o runga ki to rama, katahi ka whakahokia mai te paera ki te waahi timatanga i runga i te puhoi, te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi i te torohaki ki te piu i te paera, na te mea ka raru te uaua, ka kore e pai te aro ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Kia Totika o Puka: Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga ringa i te wa e korikori ana. Ngana ki te pupuri i o ringaringa kia tika i te wa e mahi ana, me piko noa iho ki nga tuke mehemea e tika ana. Ma tenei ka pai ake te aro ki nga reeti me te pouaka

Puoro Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puoro Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Pullover, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o to uma me to tuara, engari ka mahi ano i o pakihiwi me o triceps. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e pai ana ki te korikori.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puoro Paera?

• Bent-Arm Barbell Pullover: I tenei putanga, ka piko tonu o ringaringa ki te koki 90-tohu puta noa i te nekehanga, ka taea e koe te whakauru atu i nga triceps.
• Whakahekea Barbell Pullover: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke, ka huri i te koki o te mahi, ka kaha ake te aro ki te taha o raro o te pouaka me nga reiti.
• Cable Pullover: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru i nga wa katoa o te nekehanga, me te tuku i tetahi rereke rereke ki nga uaua.
• Stability Ball Barbell Pullover: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te poi pumau hei utu mo te tauera, e uru ana ki te matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau i te wa e mahi ana i te pullover.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puoro Paera?

• Ko te Tricep Dips hei taapiri i nga Barbell Pullovers na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga triceps, he uaua tuarua e mahi ana i roto i nga pullovers, engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.
• Ko te Bent-Over Row tetahi atu mahi hei whakakii i te Barbell Pullover, na te mea e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, e mahi ana hoki i nga wa whakakorikori, e whakatairanga ana i te whakangungu tinana o runga.