Te Taatete Paa Paera

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Taatete Paa Paera

Ko te Barbell Banded Squat he whakangungu whakangungu kaha e whakakotahi ana i nga painga o te aukati me te whakangungu taumaha hei whakarei ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te kaha. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau mahi squat auau, ki te whakapai ake ranei i o raatau mahi. Ko te whakauru i te Barbell Banded Squat ki roto i to tikanga whakangungu ka awhina i te whakanui ake i te whakakorikori o nga uaua, te whakapai ake i nga miihini hiki, me te whakarato i te atete ahu whakamua ka puta he mahi tino whai hua me te wero.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taatete Paa Paera

• Whakanohoia te paera ki runga i ou pokohiwi, tu me o waewae ki te whanui o te pokohiwi, me te tohu paku ki waho, me nga turi kia rite ki o maihao.
• Me ata whakaheke koe ki te tuunga tuupapa, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika, kia kore o turi e eke ki tua o ou matimati.
• Tatari ki raro o te squat, katahi ka pana i o rekereke kia tu tika ano, kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu aukati.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te roopu aukati puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taatete Paa Paera

• Kia mau te Puka Tika: Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia paku mai nga matimati. I a koe e whakaheke ana i to tinana, pana atu o turi ki waho ki te roopu. Ka awhina tenei ki te whakauru i o glutes me te tiaki i ou turi. Kia tika to tuara me to uma ki runga. A ape i te huri i to tuara, he he noa tenei, ka whara pea.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, ki raro ranei. A ape i te haurua-squats i te mea kare e tino uru nga uaua, ka whakapakeke i o turi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te mahi i runga i te mana whakahaere. A ape i te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha.

Te Taatete Paa Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taatete Paa Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Banded Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te paera noa ranei kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te ahua me te tikanga. Ka whakamahia te roopu aukati ki te whakapiki ake i te uaua, na reira ka hiahia pea te hunga timata ki te timata me te kore e tapiri atu i te mea ka pai ake to ratou ahua me te kaha ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taatete Paa Paera?

• Barbell Squat with Resistance Bands: Kei roto i tenei putanga te whakapiri i nga here atete ki te paera, ka piki ake te uaua i a koe e piki ana ka awhina ki te whakapai ake i to kaha pahū.
• Pouaka Pouaka me te Barbell: Ko tenei ka uru ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei, ka pai ake to ahua me to hohonutanga.
• Barbell Overhead Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau te barbell i runga i te upoko puta noa i te nekehanga, e wero ana i to pauna me to nekeneke, tae atu ki te kaha o to tinana.
• Barbell Squat with Pause: Kei roto i tenei ko te pupuri i te pupuhi i raro o te nekehanga mo etahi hēkona i mua i te pana ki runga, ka taea te whakanui ake i to kaha ki te waahi ngoikore o te waahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taatete Paa Paera?

• Ko te korikori Walking Lunges e whakakii ana i te Barbell Banded Squat ma te aro takitahi ki ia waewae, na reira ka pai ake te hangarite me te taurite, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i te wa o te squat.
• Ko te Piriti Glute tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Barbell Banded Squat i te mea e aro ana ki nga glute me nga hiku hope, nga uaua e tika ana hei whakaputa i te mana i te wa o te pikinga o te squat.