Barbell Hang Clean

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Hang Clean

Ko te Barbell Hang Clean he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tuara me nga pakihiwi, e whai hua ana ki te whakapai ake i te mana, te tere, me te mahi hakinakina katoa. He tino painga mo nga kaitäkaro i roto i nga hakinakina e hiahia ana ki nga nekehanga pahū, penei i te whutupaoro, te ara me te mara, te hiki taumaha ranei. Ka taea e nga tangata takitahi te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakakotahitanga o nga uaua, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i o raatau mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Hang Clean

• Whakapikohia o hope me o turi kia noho tika tonu to tuara, whakahekehia te paera ki runga ake i ou turi; ko to turanga iri tenei.
• Kia tere me te kaha te toro atu i o hiku, o ou turi, me o rekereke (me te mea e peke ana) i te wa ano ka pekehia o pakihiwi me te toia te paera ki runga ki o ringaringa.
• I te ekenga o te paera ki tona teitei teitei, hohoro te taka ki raro ma te piko o ou turi me o hiku, ka mau te paera i runga i ou pakihiwi o mua me te pupuri i o tuke ki runga me te tohu whakamua.
• Tu totika ki te whakaoti i te hiki, katahi ka whakahekehia te paera ki te turanga iri kia rite ai mo te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Hang Clean

• ** A ape i te Toia me nga Pu**: Ko te hapa noa ko te ngana ki te hiki i te paera ma te kaha o o ringaringa. He korikori tinana katoa te paera iri ma, me puta te mana mai i o hope me o waewae. I a koe e hiki ana i te pae, panahia to hope ki mua ka paopao ki runga, ma te whakamahi i te torohaki hei awhina i te hiki ake i te pae.
• **Tuku Tuke**: I a koe e hiki ana i te paera, me huri o tuke ki raro i te pae ka tohu ki waho. He maha nga tangata ka pohehe ki te pupuri i o ratou tuke ki raro, ki muri ranei, tera pea ka whara. Kia te pae

Barbell Hang Clean He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Hang Clean?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Hang Clean, engari he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia mohio ai koe ki te ahua me te tikanga i te tuatahi. Ko tenei korikori he nekehanga uaua e hiahia ana ki te whakarite, te wa, me te kaha, no reira he mea nui ki te ako tika kia kore ai e whara. E tino taunakitia ana kia whiwhi tohutohu mai i tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, he kaiako ranei ka taea te tuku urupare me te whakatika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Hang Clean?

• Whakapai Hiko Hiko: He rite ki te paerewa hang ma, ko tenei putanga ko te hopu i te paera i roto i te tuunga hiku, kia kaha ake te aro ki te kume me te iti ake ki te kumete.
• Kume Maama: Ko tenei rereketanga ka waiho katoatia te wahanga hopu, ka aro noa ki te nekehanga kaha ki runga.
• Te Whakapaipai Teitei: Ka timata tenei putanga me te paera i te taumata o te hope, e hiahia ana ki te toronga hope kaha ki te hiki i te taumaha.
• Clean and Jerk: Ko tenei rereketanga uaua ka whakauru i te nekehanga hikaka i muri i te ma, me te kawe mai i te paera ki runga mo te whakangungu tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Hang Clean?

• Ko nga mahi Push Press hei whakakii i te Barbell Hang Cleans ma te whakakaha i nga deltoids, triceps, me nga uaua o runga o te tinana, ka whakamahia i te wa e whiwhi ana i te pae i te waahi 'whatanga' i te wa o te ma, me te whakapai ake i te mana pahū e hiahiatia ana hei peia te barbell ki runga.
• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te Barbell Hang Cleans i a raatau e aro ana ki te whakapai ake i te kaha o te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri o raro, he mea nui mo te wahanga kume tuatahi o te ma.