Barbell Split Clean

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Split Clean

Ko te Barbell Split Clean he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o ou pakihiwi, me o matua. He mea pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari i to raatau mana, te kakama, me te taurite. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to tikanga hiki, te whakanui ake i to mana pahū, me te whakatairanga i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Split Clean

• Whakapikohia o turi me o hiku ki te whakaheke i to tinana ki te tuutuu, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Hohoro te toro atu i o hope me o turi kia kaha te tu ki runga, toia te pere ki runga ki o pakihiwi me te wehe i o waewae ki mua ki muri.
• I a koe e mau ana i te pere i runga i ou pakihiwi, whakataka ki te tuunga lunge me tetahi waewae ki mua, me te toro atu ki muri, kia piko nga turi e rua.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga tu, whakahoki mai o waewae, katahi ka whakahekehia te paera ki raro ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Split Clean

• Whakawera: He mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata i tenei mahi hei aukati i te whara. Me timata ki te cardio marama, penei i te korikori, te pekepeke ranei, ka whai i nga toronga hihiri e aro ana ki o waewae, hiku, me o pakihiwi. Ma tenei ka whakarite i o uaua mo nga nekehanga kaha o te Barbell Split Clean.
• Te Whakanuia Ataahua: Me timata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to tikanga. Ko te peke tika ki nga taumaha taumaha ka raru pea te ahua me nga whara.
• Turanga Waewae:

Barbell Split Clean He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Split Clean?

Ko te Barbell Split Clean he mahi uaua ake me te mahi hangarau e hiahia ana kia pai te nekeneke, te taurite, me te ruruku. Ahakoa e kore e taea e te kaitamata ki te mahi i tenei mahi, ko te tikanga ka timata te hunga timata ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha, te ngawari, me te tikanga. Ko te tikanga me arahi e tetahi tohunga ngaio whakangungu whakangungu hei whakarite i te ahua tika me te aukati i nga whara. He mea nui kia mohio koe ki nga nekehanga taketake penei i te squats, lunges, me te horoi paerewa i mua i te neke ki nga nekehanga uaua penei i te Barbell Split Clean.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Split Clean?

• Kettlebell Split Clean: Kei roto i tenei rereketanga nga kettlebells, ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te hopu me te whakakotahi.
• Whakamaemaa Whakawa Mana: I roto i tenei rereketanga, ka hopuhia e te kaikawe te paera i roto i te tuunga ahua-iti, kaua ki te tuutuu katoa, e aro ana ki te kaha pahū.
• Hang Split Clean: Ka timata tenei rereketanga ki te paera i te hope, kaua ki te papa, e whakanui ana i te waahanga tuarua o te hiki.
• Whakamaemaa Whakawaa Paera Tukotahi-Arm: Ko tenei rerekee me mahi e te kaikawe te horoi i te wehenga ma te kotahi noa te ringa, te pauna wero me te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Split Clean?

• Ka taea e te Push Presses te whakanui ake i te mana me te pahū e hiahiatia ana mo te kume tuatahi me te wahanga ma i roto i te Barbell Split Clean, i te mea e whai ana ratou i nga uaua kotahi: nga deltoids, triceps, me te tuara o runga.
• Ko nga lunges, ina koa ko nga mea taumaha, ka taea te whakapai ake i te wahanga wehenga o Barbell Split Clean ma te whakarei ake i te kaha me te toenga o te tinana o raro, otira ko nga glutes me nga hamstrings.