Roopu waewae e tu ana

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Roopu waewae e tu ana

Ko te Band Standing Leg Curl he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga glute me nga kuao kau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i nga uaua waewae me te whakapai i te toenga. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakanui ake i te oro uaua, te whakapiki i te ngawari, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu waewae e tu ana

• Tu tika ki runga ka mau ki te pou, ki tetahi atu tautoko mo te pauna, ka anga atu ki te pou.
• Kia mau tonu o huha, whakapikoa to turi ka kopikopiko i to waewae ki runga ki to papa, toia ki te parenga o te roopu.
• Kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia to waewae ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu waewae e tu ana

• **Te Turanga Tika**: Tu teitei ka tuu te whitiki ki raro i tetahi waewae, ka huri ki tetahi atu rekereke. Kia mau tonu to matua me to waewae tu kia piko kia mau tonu te taurite.
• **Te Nekehanga Puturi me te Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te tere ki te piu i to waewae ki muri, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te korikori me te whara.
• ** A ape i te Kopikopiko i To Tumuri**: Ko te hapa noa ki te karo ko te piko o to tuara i te wa e mahi ana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki te riu o muri. Hei aukati i tenei, kia mau tonu to puku puta noa i te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, me whakarite koe

Roopu waewae e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu waewae e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori waewae o te Band tu. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua hamstring ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumata parenga e tika ana mo to taumata whakapakari tinana me te mahi i te mahi i runga i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te aukati i te mea ka pai ake to kaha. He pai ano pea ki te whai kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei e whakaatu ana i te mahi kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu waewae e tu ana?

• Ko te Hunga Waewae Paihere: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to puku me te kopikopiko i ou waewae ki to papa, ka taea te wehe i nga uaua hamstring.
• Kouri Waewae Noho Taapiri: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka pai ake te pai mo te hunga e raru ana ki muri.
• Kouri Waewae Takoto Tae: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro ka whakamahi i te roopu ki te kopiko i to waewae, ka aro ki nga hamstrings mai i tetahi koki rereke.
• Kouri Waewae Poi Whakapumau Pai: Kei roto i tenei rereketanga he poi pumau, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu waewae e tu ana?

• Lunges: He rite tonu te mahi a Lunges ki nga riipene waewae e tu ana engari mai i tetahi koki rereke, ka pai ake te kaha o te waewae me te pumau, me te awhina hoki ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua.
• Piriti Glute: Ko nga piriti glute e whakakii ana i nga riipene waewae e tu ana ma te aro motuhake ki nga glute me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari ake i enei uaua me te whakapai ake i te nekeneke o te hope, he waahanga matua mo te maha o nga nekehanga mahi.