Koiri Waewae Kōaro Āwhina

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Koiri Waewae Kōaro Āwhina

Ko te Awhina Inverse Leg Curl he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings, te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te tangi o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te awhina i runga i te kaha me te manawanui. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i nga mahi pai ake i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, me te awhina i te aukati i nga whara o te hamstring.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koiri Waewae Kōaro Āwhina

• Whakanohoia koe ki runga i te miihini me to puku me to hope e takoto papatahi ana ki te papa, i te mea kei raro o waewae o waewae, me o rekereke ki to papa.
• Kia mau ki nga ringaringa o nga taha e rua o te miihini kia mau tonu, kia mau tonu to rama kia noho tonu, katahi ka piko o waewae ki runga, ka piko ki te turi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te korikori, kia tino whakakorikori i o uaua hamstring, katahi ka whakahekehia o waewae ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koiri Waewae Kōaro Āwhina

• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko te hapa nui i te wa e mahi ana i nga korikori waewae korikori ka awhinahia ko te tere i roto i te mahi. A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka awhina i a koe ki te whai hua i roto i nga mahi ma te whakauru pai ake i ou uaua hamstring.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua. Me mohio kei te pakaru to puku puta noa i te mahi.
• Te Manawa Tika: He mea tino nui te manawa tika i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi, tae atu ki te korikori o nga waewae. Whakaputa i a koe e hikina ana to tinana ka ngohu i a koe e tuku iho ana ki raro. Ka awhina tenei

Koiri Waewae Kōaro Āwhina He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koiri Waewae Kōaro Āwhina?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Korikori Waewae Inverse Awhina, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te mahi hei awhina me te whakarite i te ahua tika. Ko tenei korikori e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, a he mea nui kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koiri Waewae Kōaro Āwhina?

• Ka whakamahia e te Band Assisted Inverse Leg Curl nga here parenga hei taapiri atu i te taumata uaua ki te mahi.
• Ka taea e te hoa mahi Inverse Leg Curl te awhina i tetahi hoa mahi ki te whakaahuru, ka kaha ake te wero.
• Ko te TRX Assisted Inverse Leg Curl he whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara TRX hei awhina i te taurite i te wa e mahi ana nga uaua hamstring.
• Ko te Slider Assisted Inverse Leg Curl e whakamahi ana i nga riipene, i nga kopae iti ranei, i raro i nga waewae hei whakanui ake i te wero o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koiri Waewae Kōaro Āwhina?

• Ka whakakiia ano e nga Lunges nga Koiri Waewae Inverse Awhina i a raatau e mahi ana i runga i nga uaua kotahi, otira ko nga glute me nga hamstrings, engari ka uru atu ano ki nga whaa me te matua, e whakatairanga ana i te oranga mahi me te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Ka taea hoki e te Squats te taapiri pai ki te mahinga whakangungu e uru ana ki nga Koiri Waewae Inverse Awhina, i a raatau e mahi ana ki te tinana o raro me te matua, ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, he mea nui mo te mahi tika i nga korikori waewae.