Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack

Ko te Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, biceps, me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakarei ake i te oranga tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whai hua ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i nga pukenga hiki, me te whai waahi ki te mahi whakangungu kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack

• Tu ki mua i te paera ka mau ki raro i te ringa (nga nikau e anga whakarunga ana) me nga ringa kia tata tahi, kia tata te whanui o te pokohiwi.
• Toia te paera ki to uma raro me te pupuri tonu i to tinana, ko o ringaringa anake e neke. Me whakarite kia tata o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi mo te wa e tata ana te paera ki to uma, ka pehia nga uaua o muri.
• Whakahokia atahia te paera ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o ringaringa me te rongo i te toronga o ou uaua tuara. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack

• Mauri: Whakamahia he puri o raro me o ringaringa kia tata ki runga i te pere. He rerekee nga uaua o tenei pu ki te rarangi tawhito. Heoi, me whakarite kia kaua e piri rawa to ringa na te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i nga korikori. Me hiki te paera me te whakaheke i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ko nga nekehanga tere me te kore e whakahaeretia ka raru te uaua, te whara ranei.
• Kia Katia o Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ko te tuku i o tuke kia mura mai ka taea te neke atu te arotahi mai i o uaua tuara ki runga i o pakihiwi, ehara i te mea te whainga o tenei mahi.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kei te whakamahi koe

Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack exercise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia mohio tika ai te ahua me te tikanga. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi hei karo i nga whara. Ka rite ki nga wa katoa, i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana hou, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Raw: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te miihini Smith, e whakapumau ana ka taea e koe te aro anake ki te nekehanga hoe.
• Ko te Rarangi Kati-Kati Te Uea i raro i te Raarangi: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e mau tonu ai te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Roopu Aatete E takoto Katia ana i raro i te Raarangi: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te whakatika mo nga taumata taumahatanga rereke, he pai hoki mo nga whakangungu kaainga.
• Kettlebell Takoto-Kati te Rarangi Raro i runga i te Pae: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te barbell me nga kettlebells, he huarahi rereke hei whakanui ake i te uaua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Takoto Kati-Ka mau te Rarangi Raro i runga i te Rack?

• Ko te Pull-Up tetahi atu mahi e hono ana e whakakii ana i te Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack na te mea ka uru ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga reeti, biceps, me te tuara o waenga, engari ka uru ano ki te korikori tinana, ka taea te whakapai ake i te oranga tinana. me te manawanui o nga uaua.
• Ka taea e te Rarangi Taura Noho hei taapiri pai mo te Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack i te mea e aro ana ki nga uaua kotahi engari i roto i te noho, te noho pumau, ka pai ake te whakahaere me te whai waahi ki te aro ki te ahua me te uaua. whakaurunga.