Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa

Ko te Riipene Aatete Bent Over Neutral Grip Row he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakapai ake i to tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga o te tinana, me te whakatairanga i te pai ake o te hauora wheua me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa

• Whakapikohia o turi kia paku, ka whiri ki mua i te hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kohia nga pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te nekehanga kia mau tonu te raru o te roopu.
• Whakahokia ano tenei motini mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia rite tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa

• Te Nekehanga Whakahaere: Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te he o te pupuhi o ou tuke ki nga taha. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke, kia pai ai te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te mea ka mau tonu to tinana engari ka taapiri ano hoki i tetahi atu waahanga o te mahi whakangungu ki to wahanga waenga.
• Kaua e Whakanuia: Me whakarite kia tika te parenga o te roopu. Ko te mea he wero engari kaua e tae ki te waahi ka kaha koe ki te totoro, ki te whakamahi tere ranei ki te mahi i te rarangi. Totoro atu

Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Roopu Aatete Whakapiko i runga i te Haupae Pupuri Neutral. He mahi tino pai mo te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. I te pai ake o te kaha me te hangarau, ka taea te piki haere te aukati. He pai ano pea mo te hunga timata ki te mahi i nga mahi i raro i te kaiarahi o te kaiwhakangungu, o te tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa?

• Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga I te Rarangi Pupuri Whanui: I tenei rereketanga, ka mau koe i te roopu me te uwhi whanui ake, ka kaha ake te aro ki to tuara o runga me nga uaua o to pakihiwi.
• Ko te Roopu Aatete e Piko ana ki runga i te Rarangi Maama Raro: Ko tenei rerekee ko te pupuri i te roopu me te pupuri i raro i te ringaringa, ka kaha ake te aro ki o biceps me o ringaringa.
• Ko te Roopu Aatete e Piko ana ki runga i te Rarangi Kati: I konei, ka mau koe i te roopu me te mau tonu, ka kaha ake te aro ki nga uaua o muri o waenga me nga reiti.
• Ko te Roopu Aatete e Piko ana ki runga i te Rarangi me te Squat: Ka taapirihia e tenei rereketanga he squat ki te rarangi, e uru ai nga uaua o raro i te wa e mahi tonu ana to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Roopu Aatete Ka Pikoo Ki Runga i te Rarangi Mapu Kupapa?

• Ko te Lat Pulldowns he mahi taapiri na te mea ka aro ano ki nga roopu uaua nui o te tinana o runga, otira ko te latissimus dorsi, ka mahia ano i te waa Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows.
• Ka taea e nga pana pana ki te whakakii i te Riipene Whakapiri i runga i nga Rarangi Pupuri Neutral i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua whakakeke, ina koa ko te uma me nga triceps, e whakatairanga ana i te mahi whakangungu tinana o runga, me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.