Roopu Kati te Rarangi Mapu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Roopu Kati te Rarangi Mapu

He mahi tino whai hua te Row Band Close Grip Row e aro ana, e whakakaha ana i te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua o te ringaringa, he mea pai rawa atu ma te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e tuku ana i te korikori ngoikore engari kaha. He mea pai tenei mahi mo tona whaihua, na te mea ka ngawari te whakauru ki roto i nga momo mahi whakangungu, me tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Kati te Rarangi Mapu

• Whakapikohia o turi kia paku, ka whiri ki mua i te hope, kia tika to tuara me te tata whakarara ki te papa.
• Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to tuara me to biceps.
• Whakahokia te roopu ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te aukati. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi kia maha nga wa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Kati te Rarangi Mapu

• Tu tika: Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, he paku piko nga turi, ka anga whakamua to rama ki te koki 45-tohu. Ma tenei tuunga ka awhina tika i o uaua matua me o tuara.
• Te Turanga Ringa: I te wa e mahi ana i te rarangi kati, me noho tata o ringaringa. Ko te hapa noa ko te horahanga o nga ringaringa ki tawhiti, ka raru nga ringaringa me te kore e aro ki nga uaua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, toia te here ki to puku kia ata whakahaere, katahi ka tuku whakamuri me te nekehanga rite tonu. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua puta noa i te mahi katoa.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me tino mohio

Roopu Kati te Rarangi Mapu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Kati te Rarangi Mapu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Band Close Grip Row. He huarahi pai tenei mahi hei whakapakari i to tuara, to pakihiwi me to ringaringa. He pai hoki te kowhiringa mo te hunga hou na te mea he iti te awenga a ka taea e koe te whakatika i te parenga ma te whakamahi i nga roopu rereke me te whakarereke ranei i to pu. Heoi, he mea nui kia ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu, ki te maataki ranei i nga ataata tohutohu kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Kati te Rarangi Mapu?

• Rarangi Kati Kati: I tenei rereketanga, ka mau koe i te roopu ki te teitei o te uma ka tu i te wa e mahi ana i te rarangi, me te aro ki te kume i o uaua o muri.
• Kotahi-Arm Band Close Grip Raw: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa ki te mahi i te rarangi, ka awhina ki te wehe me te arotahi ki ia taha o to tuara takitahi.
• Rarangi Kati Kati me te Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te tuupapa ki te rarangi, ka waiho hei korikori tinana katoa e aro ana ki to tinana o raro.
• Rarangi Kati Whakapiri me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te rarangi, e awhina ana ki te whakauru i to matua me te whakapai ake i to kaha hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Kati te Rarangi Mapu?

• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho e whakakii ana i te Roopu Kati Kati i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me te trapezius, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te tuara.
• Ko te Bent Over Barbell Row tetahi atu mahi e pa ana i te mea e aro ana ano ki nga uaua o muri me nga biceps, he rite ki te Row Band Close Grip Row, hei whakarei ake i te toenga uaua me te hangarite.