Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi

Ko te Reverse Grip Bent over Row he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, biceps, me nga pakihiwi, he pai ake te tipu o te uaua me te pai ake o te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakarei ake i te whakamaarama tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi

• Kia mau ki te paera me te mau whakamuri, te whanui o nga ringa ki nga pokohiwi me nga nikau e anga ana ki a koe.
• Kia tika to tuara ka toia te paera ki runga ki to uma, kia noho tata tonu o tuke ki to tinana, kia piri tahi ai o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te paera ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi

• Te Turanga me te Tueke: Mo te puri whakamuri, me anga o ringaringa ki runga, tawhiti atu i to tinana. I te wa e toia ana te paera, me whakarite kia tata o tuke ki to tinana kia kaua e mura. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika, ina koa ko nga reeti me nga biceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e whakamahia te torohaki ki te hiki i te taumaha. He hapa noa tenei ka paheke te ahua me nga whara. Engari, hiki i te taumaha i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, arotahi ki runga i te uaua me te tuku.
• Taumaha Tika: Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie. Ko te ngana ki te hapai i te taumaha rawa ka paheke pea te ahua me nga whara. I a koe e hanga ana

Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakamuri Grip Bent over Row. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. He pai tenei mahi mo te aro ki nga uaua o to tuara, otira ko te latissimus dorsi me te rhomboids. Kia mahara tonu ki te whakauru i to matua me te pupuri i te tuara tika puta noa i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi?

• Kotahi-Arm Reverse Grip Row: Ko tenei putanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga uaua i waenga i nga taha e rua.
• Rarangi Whakamuri Whakamuri Paepae: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka taea te wehe i nga uaua o te tuara o runga.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, ka kaha ake te pumau me te mana whakahaere i te taumaha kore utu.
• Rarangi Whakamuri Whakamuri Tauera Whakamuri: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga me te ahua rereke atu i nga taumaha kore utu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri Whakamuri Piko ki runga Rarangi?

• Ka whakakiia ano hoki e te kume-ake te Reverse Grip Bent over Rows i a raatau e aro ana ki te tinana o runga, ina koa ko te tuara me te biceps, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua e whakamahia ana i roto i nga mahi hoeihoe.
• Ko nga Rows Tauera Noho he mahi taapiri, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o waenganui o muri, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau, he mea tino nui tenei mo te mahi tika i te Whakamuri Whakamuri i nga Rarangi.