Barbell Tu Wide-Grip Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis
• Kōaro Tuarua: Brachioradialis

Whakataki ki te Barbell Tu Wide-Grip Curl

Ko te Barbell Standing Wide-grip Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te whai i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he huarahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te oro uaua, me te manawanui. Ko tenei mahi ka tino pai ki te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te whakamaramatanga o o raatau ringa me te kaha, na te mea ka taea te hiki i te taumaha me te whanui whanui e whakanui ana i te upoko o waho o te biceps.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Tu Wide-Grip Curl

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Inaianei, i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia mutu ra ano te herenga o to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohia ka ata timata ki te whakaheke i te pae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Tu Wide-Grip Curl

• Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i te taumaha. Me puta mai te mana mai i to biceps. Kia kaha ki te whakahaere i nga nekehanga i runga i te huarahi ki runga me te heke. Ko te hapa noa ko te tuku i te paera kia taka wawe i muri i te korikori, engari me whakatete koe i te taumaha i runga i te huarahi ki raro mo te tino uaua o te uaua.
• Kaua e Whakanuia te Barbell: Ahakoa he mea whakamatautau ki te hiki i nga taumaha taumaha, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Ko te hiki i te taumaha ka pa ki te whara, kaore hoki e pai ake nga hua.
• Katoa o te Motini

Barbell Tu Wide-Grip Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Tu Wide-Grip Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Wide-grip Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. He mea nui ano kia whakamahana i mua i te tiimata o te korikori tinana me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Tu Wide-Grip Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te EZ-bar, ka ngawari ake ki nga ringaringa me nga ringaringa, me te aro tonu ki nga biceps me te whanui whanui.
• Miihini Waea Wide-Grip Curl: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te katoa o te nekehanga, ka nui ake te tipu o te uaua.
• Riri Atete Whanui-a-ringa Curl: Ka whakamahia e tenei putanga he roopu aukati, ka taea te whakatika mo nga taumata aukati rereke, ka kawe mo nga mahi whakangungu ki hea.
• Hammer Wide-Grip Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i roto i te kupapa kore (e anga ana nga nikau ki a raua), e uru ana nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Tu Wide-Grip Curl?

• Ko te korikori Tricep Dips hei whakakii i te Barbell Standing Wide-grip Curl i te mea e whakakaha ana i nga triceps, te roopu uaua whakahē ki te biceps, na reira ka pai ake te taurite i waenga i te mua me te tuara o te ringa me te whakanui ake i te kaha o te ringa.
• He hononga ano hoki te korikori kumea i te mea ka uru ki nga uaua o muri me nga uaua o muri, e whakarato ana i te mahi tino whanui o runga-tinana me te awhina ki te whakapai ake i te kaha toia o te tinana, ka taea te whakanui i te mahi i roto i te Barbell Standing Wide-grip Curl.